Kekeringan vagina adalah kondisi yang tidak nyaman dan sering menyakitkan yang terjadi secara alami selama dan setelah menopause. Menopause menyebabkan kadar estrogen menurun, yang menyebabkan kekeringan.
Di luar menopause, obat-obatan tertentu dan gangguan kekebalan juga bisa menyebabkan kekeringan vagina. Penyedia layanan kesehatan Anda dapat membantu Anda menentukan pengobatan yang tepat untuk kondisi ini, yang mungkin berarti terapi estrogen atau metode alternatif, seperti krim topikal atau perubahan pola makan.
Penyebab kekeringan vagina
Kekeringan vagina sangat umum pada wanita yang mengalami menopause dan untuk wanita pascamenopause juga. Berikut beberapa penyebab umum:
Penurunan estrogen
Estrogen adalah hormon yang penting untuk menjaga jaringan vagina tetap sehat. Hormon ini membantu menjaga pelumasan normal vagina, tingkat keasaman, dan elastisitas. Karena itu, ketika kadar estrogen menurun, lapisan vagina menjadi lebih tipis dan kurang elastis, dan vagina menghasilkan lebih sedikit lubrikasi.
Kadar estrogen dapat menurun selama dan setelah menopause, selama persalinan, dan selama periode menyusui. Anda mungkin juga mengalami kehilangan estrogen jika Anda merokok, mengeluarkan indung telur Anda, dirawat karena kanker, atau memiliki gangguan kekebalan tertentu.
Obat-obatan
Beberapa obat menyebabkan kekeringan di seluruh tubuh, termasuk di dalam vagina. Obat-obatan dingin dan alergi dapat memiliki efek ini, seperti juga beberapa antidepresan. Obat kemoterapi, seperti yang digunakan untuk melawan kanker payudara, juga dapat menyebabkan kekeringan.
Penyebab lainnya
Ada beberapa tambahan, tetapi kurang umum, alasan mengapa Anda mungkin mengalami kekeringan vagina.
Jika Anda menggunakan pembersih atau douche vagina yang dibeli di toko, misalnya, Anda mengganggu keseimbangan alami bahan kimia di vagina Anda. Ini bisa menyebabkan peradangan dan kekeringan.
Penyakit autoimun langka yang disebut sindrom Sjögren, yang menyebabkan kekeringan pada mata dan mulut, juga bisa menyebabkan kekeringan pada vagina.
Kapan berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda
Meskipun mungkin tampak memalukan untuk mengangkat topik kekeringan vagina dengan penyedia layanan kesehatan Anda, ini adalah kondisi medis yang penting dan harus segera ditangani daripada nanti. Kekeringan bisa membuat Anda tidak nyaman dan dapat menghambat hubungan Anda karena dapat membuat seks sangat menyakitkan.
Segera setelah kekeringan mulai mengganggu gaya hidup Anda, buatlah janji dengan penyedia layanan kesehatan Anda.
Apa yang diharapkan dari janji medis
Pada janji Anda, dokter Anda mungkin akan mengajukan beberapa pertanyaan tentang gejala Anda, beberapa di antaranya mungkin tampak tidak berhubungan. Pastikan untuk memberi tahu dokter Anda tentang semua resep dan obat-obatan bebas yang Anda minum. Dokter Anda juga akan melakukan pemeriksaan fisik, yang meliputi pemeriksaan panggul.
Selama pemeriksaan panggul, dokter Anda akan menekan perut Anda sambil memasukkan jari yang bersarung dan dilumasi ke dalam vagina Anda. Ini akan membantu mereka mendeteksi perubahan atau kelainan organ reproduksi.
Jika dokter Anda tidak dapat menentukan penyebab kekeringan Anda, atau jika Anda memiliki gejala lain, Anda mungkin perlu menjalani tes tambahan. Anda mungkin perlu menjalani tes Pap, yaitu ketika dokter Anda mengumpulkan sel-sel dari leher rahim Anda untuk menguji infeksi dan kanker. Anda juga mungkin memiliki sampel dari jaringan vagina Anda dihapus untuk pengujian.
Setelah dokter Anda mengetahui penyebab utama kekeringan Anda, Anda akan diberikan opsi perawatan. Meskipun terapi estrogen adalah pengobatan yang umum, ada pilihan alternatif juga.
Perawatan alternatif untuk kekeringan vagina
Terapi hormon mungkin bukan perawatan yang tepat untuk semua orang. Beberapa wanita bukanlah kandidat yang baik untuk hormon karena riwayat penyakit sebelumnya, seperti kanker.
Mengganti estrogen alami dapat membantu dengan kekeringan, tetapi juga dapat memicu efek samping. Ini termasuk:
penambahan berat badan
retensi cairan
mual
sakit kepala
kelembutan payudara
bercak kulit
peningkatan risiko stroke, pembekuan darah, dan kanker payudara dan ovarium
Ada beberapa alternatif untuk terapi estrogen yang bekerja dengan sangat baik dan sering patut dicoba sebelum menggunakan terapi estrogen. Mereka termasuk yang berikut:
Pelumas berbasis air dapat membantu menambah kelembaban pada lapisan vagina. Efektivitas mereka dapat berlangsung selama berjam-jam, menjadikan mereka alternatif yang baik ketika kekeringan menyebabkan ketidaknyamanan selama hubungan seksual.
Pelembab vagina yang dibuat khusus untuk mengatasi kekeringan dapat digunakan untuk meredakan gejala hingga tiga hari hanya dengan satu aplikasi.
Senyawa dalam kedelai dan produk kedelai meniru efek estrogen. Jika Anda menambahkan kedelai ke dalam diet Anda, Anda mungkin mengalami beberapa bantuan dari kekeringan vagina.
Black cohosh adalah suplemen herbal yang dianggap oleh beberapa orang untuk meredakan gejala menopause. Tidak ada studi klinis yang signifikan yang menunjukkan efektivitasnya.
Ubi liar adalah bahan tambahan lain yang menjanjikan untuk menghilangkan kekeringan, tetapi bukti dari penelitian kurang.
Bicaralah dengan dokter sebelum mengonsumsi obat herbal apa pun, karena dapat mengganggu obat lain, vitamin, atau herbal lain yang sedang Anda konsumsi.
Selain alternatif ini, itu juga ide yang baik untuk menghindari pembersih vagina atau douche. Produk-produk ini hanya akan membuat kekeringan lebih buruk. Dan sementara kekeringan dapat membuat seks tidak nyaman, berhubungan seks lebih sering mempromosikan pelumasan alami.
Kekeringan vagina adalah kondisi yang tidak nyaman, tetapi dapat dikelola dan diobati.
Dapatkah Saya Menggunakan Minyak Atsiri untuk Mengobati ISK?
Jika Anda pernah mengalami infeksi saluran kemih (ISK), Anda tahu betapa menyebalkannya mereka. ISK bisa menyakitkan dan kadang sulit diobati. Banyak orang, terutama wanita, memiliki masalah dengan UTI berulang. Akibatnya, dokter mungkin meresepkan beberapa dosis antibiotik untuk menyingkirkan infeksi.
Namun, dengan meningkatnya kesadaran seputar potensi bakteri resisten antibiotik untuk tumbuh dan berkembang, Anda mungkin mencari cara lain untuk mengobati ISK, seperti menggunakan minyak esensial.
Dapatkah minyak esensial menjadi cara efektif untuk mengobati ISK? Baca terus untuk mempelajari lebih lanjut.
Infeksi saluran kemih kronis »
Apa kata penelitian itu
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa minyak esensial benar-benar dapat membantu melawan infeksi bakteri. Sebagai contoh, minyak sereh dapat efektif melawan mikroorganisme yang resistan terhadap obat.
Satu penelitian meneliti seberapa baik minyak atsiri serai bekerja melawan patogen berbahaya umum, termasuk Staphylococcus aureus (S. aureus), Bacillus cereus (B. cereus), Bacillus subtilis (B. subtilis), Escherichia coli (E. coli) dan Klebsiella pneumoniae ( K. pneumoniae). Studi ini menemukan bahwa minyak serai efektif dalam membunuh patogen berbahaya.
Cara menggunakan minyak esensial untuk UTI
Menggunakan minyak esensial untuk melawan UTI bisa jadi rumit. Saluran kemih biasanya merupakan area steril, jadi Anda tidak ingin memasukkan sesuatu yang asing ke area tersebut.
Semua minyak esensial harus diencerkan sebelum Anda menerapkannya pada kulit Anda. Untuk mencairkan minyak esensial, letakkan 1 hingga 5 tetes dalam 1 ons minyak pembawa. Minyak pembawa termasuk minyak almond manis, minyak kelapa, minyak bunga matahari, atau minyak zaitun.
Untuk menghindari iritasi, perhatikan bahwa:
Minyak atsiri tidak boleh diterapkan pada membran mukosa vagina atau uretra. Ini dapat mengiritasi bagian-bagian wanita.
Anda tidak boleh menggunakan minyak esensial langsung ke kulit.
Campuran minyak atsiri dan minyak pembawa dapat diterapkan ke area di sekitar paha bagian dalam, mons pubis, dan di luar labia.
Anda juga dapat mencoba mencampur beberapa minyak favorit Anda dan menggunakannya dalam kompres panas yang ditempatkan di perut bagian bawah Anda. Untuk melakukan ini, encerkan satu tetes minyak dengan satu tetes minyak pembawa.
Anda dapat menggunakan minyak esensial yang jatuh ke diffuser untuk menghirup. Ini mungkin pilihan yang baik jika kulit Anda mudah teriritasi.
Satu minyak esensial yang berguna untuk semua jenis infeksi bakteri adalah campuran dari Young Living yang disebut Citrus Fresh. Minyak ini memadukan berbagai jenis minyak jeruk, termasuk kulit jeruk, kulit tangerine, kulit jeruk, kulit lemon, dan ekstrak daun spearmint. Campuran minyak jeruk adalah agen anti-bakteri yang kuat. Minyak lain untuk dicoba termasuk minyak oregano, rosemary, dan basil.
Risiko dan peringatan
Seperti halnya produk yang Anda gunakan untuk tujuan kesehatan, gunakan minyak esensial dengan hati-hati. Pastikan untuk mengambil langkah-langkah berikut sebelum menggunakan:
Encerkan minyak esensial: Jika menggunakan pada kulit Anda, encerkan minyak esensial dalam minyak pembawa, seperti minyak zaitun atau kelapa.
Uji terlebih dahulu: Uji minyak untuk memastikan minyak tidak mengiritasi kulit Anda. Misalnya, National Association of Holistic Aromatherapy (NAHA) mendaftar serai sebagai minyak esensial yang dapat menyebabkan iritasi kulit. Uji campuran minyak esensial dan minyak pembawa di lengan bawah Anda di area kecil seukuran seperempat. Jika Anda tidak melihat reaksi apa pun dalam 24 hingga 48 jam, campuran oli harus aman untuk digunakan.
Jangan menelan minyak esensial: Beberapa perusahaan minyak esensial mengiklankan bahwa minyak mereka aman untuk dicerna saat diencerkan. Namun, NAHA tidak merekomendasikan konsumsi minyak esensial secara rutin kecuali Anda berada di bawah pengawasan ahli aromaterapi yang terlatih dan bersertifikat.
Perawatan lain untuk UTI
Dokter secara tradisional memperlakukan UTI dengan antibiotik oral. Meskipun antibiotik dapat efektif dalam membunuh bakteri yang menyebabkan ISK, mereka juga dapat menyebabkan komplikasi. Mereka dapat membantu menciptakan bakteri yang resistan terhadap obat dan membunuh bakteri "baik" dalam tubuh, juga, yang dapat menyebabkan lebih banyak infeksi ragi.
Anda mungkin pernah mendengar saran umum bahwa jus cranberry dapat membantu mengobati dan mencegah ISK. Ada beberapa penelitian yang menunjukkan ekstrak cranberry mengurangi kejadian ISK. Penelitian lain telah melihat efek jus cranberry pada UTI. Para peneliti tidak dapat setuju jika jus benar-benar berfungsi atau tidak. Intinya adalah bahwa jus cranberry dapat membantu dengan UTI dan, kecuali Anda menjalani diet rendah gula, patut dicoba. Kebanyakan dokter juga menyarankan untuk mengikuti tips dasar ini untuk mencegah UTI berulang.
Apa yang bisa Anda lakukan sekarang
Jika ingin mencoba minyak esensial untuk mengobati ISK, pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda terlebih dahulu. Bicaralah dengan mereka untuk memastikan tidak ada komplikasi kesehatan lain yang perlu dipertimbangkan.
Ketika memilih minyak esensial, pilihlah minyak yang berkualitas tinggi. Selanjutnya, encerkan minyak dalam minyak pembawa. Sebaiknya mulai dengan mengoleskan minyak ke kompres, bukan langsung ke kulit untuk menghindari iritasi kulit yang potensial.
Untuk membantu tubuh Anda melawan segala jenis infeksi, pastikan untuk banyak beristirahat, makan makanan segar, bergizi, dan tetap terhidrasi. Lebih banyak cairan akan membantu tubuh Anda membersihkan infeksi saluran kemih. Anda dapat berbicara dengan dokter Anda tentang menggunakan minyak esensial dan antibiotik jika diperlukan.
Namun, dengan meningkatnya kesadaran seputar potensi bakteri resisten antibiotik untuk tumbuh dan berkembang, Anda mungkin mencari cara lain untuk mengobati ISK, seperti menggunakan minyak esensial.
Dapatkah minyak esensial menjadi cara efektif untuk mengobati ISK? Baca terus untuk mempelajari lebih lanjut.
Infeksi saluran kemih kronis »
Apa kata penelitian itu
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa minyak esensial benar-benar dapat membantu melawan infeksi bakteri. Sebagai contoh, minyak sereh dapat efektif melawan mikroorganisme yang resistan terhadap obat.
Satu penelitian meneliti seberapa baik minyak atsiri serai bekerja melawan patogen berbahaya umum, termasuk Staphylococcus aureus (S. aureus), Bacillus cereus (B. cereus), Bacillus subtilis (B. subtilis), Escherichia coli (E. coli) dan Klebsiella pneumoniae ( K. pneumoniae). Studi ini menemukan bahwa minyak serai efektif dalam membunuh patogen berbahaya.
Cara menggunakan minyak esensial untuk UTI
Menggunakan minyak esensial untuk melawan UTI bisa jadi rumit. Saluran kemih biasanya merupakan area steril, jadi Anda tidak ingin memasukkan sesuatu yang asing ke area tersebut.
Semua minyak esensial harus diencerkan sebelum Anda menerapkannya pada kulit Anda. Untuk mencairkan minyak esensial, letakkan 1 hingga 5 tetes dalam 1 ons minyak pembawa. Minyak pembawa termasuk minyak almond manis, minyak kelapa, minyak bunga matahari, atau minyak zaitun.
Untuk menghindari iritasi, perhatikan bahwa:
Minyak atsiri tidak boleh diterapkan pada membran mukosa vagina atau uretra. Ini dapat mengiritasi bagian-bagian wanita.
Anda tidak boleh menggunakan minyak esensial langsung ke kulit.
Campuran minyak atsiri dan minyak pembawa dapat diterapkan ke area di sekitar paha bagian dalam, mons pubis, dan di luar labia.
Anda juga dapat mencoba mencampur beberapa minyak favorit Anda dan menggunakannya dalam kompres panas yang ditempatkan di perut bagian bawah Anda. Untuk melakukan ini, encerkan satu tetes minyak dengan satu tetes minyak pembawa.
Anda dapat menggunakan minyak esensial yang jatuh ke diffuser untuk menghirup. Ini mungkin pilihan yang baik jika kulit Anda mudah teriritasi.
Satu minyak esensial yang berguna untuk semua jenis infeksi bakteri adalah campuran dari Young Living yang disebut Citrus Fresh. Minyak ini memadukan berbagai jenis minyak jeruk, termasuk kulit jeruk, kulit tangerine, kulit jeruk, kulit lemon, dan ekstrak daun spearmint. Campuran minyak jeruk adalah agen anti-bakteri yang kuat. Minyak lain untuk dicoba termasuk minyak oregano, rosemary, dan basil.
Risiko dan peringatan
Seperti halnya produk yang Anda gunakan untuk tujuan kesehatan, gunakan minyak esensial dengan hati-hati. Pastikan untuk mengambil langkah-langkah berikut sebelum menggunakan:
Encerkan minyak esensial: Jika menggunakan pada kulit Anda, encerkan minyak esensial dalam minyak pembawa, seperti minyak zaitun atau kelapa.
Uji terlebih dahulu: Uji minyak untuk memastikan minyak tidak mengiritasi kulit Anda. Misalnya, National Association of Holistic Aromatherapy (NAHA) mendaftar serai sebagai minyak esensial yang dapat menyebabkan iritasi kulit. Uji campuran minyak esensial dan minyak pembawa di lengan bawah Anda di area kecil seukuran seperempat. Jika Anda tidak melihat reaksi apa pun dalam 24 hingga 48 jam, campuran oli harus aman untuk digunakan.
Jangan menelan minyak esensial: Beberapa perusahaan minyak esensial mengiklankan bahwa minyak mereka aman untuk dicerna saat diencerkan. Namun, NAHA tidak merekomendasikan konsumsi minyak esensial secara rutin kecuali Anda berada di bawah pengawasan ahli aromaterapi yang terlatih dan bersertifikat.
Perawatan lain untuk UTI
Dokter secara tradisional memperlakukan UTI dengan antibiotik oral. Meskipun antibiotik dapat efektif dalam membunuh bakteri yang menyebabkan ISK, mereka juga dapat menyebabkan komplikasi. Mereka dapat membantu menciptakan bakteri yang resistan terhadap obat dan membunuh bakteri "baik" dalam tubuh, juga, yang dapat menyebabkan lebih banyak infeksi ragi.
Anda mungkin pernah mendengar saran umum bahwa jus cranberry dapat membantu mengobati dan mencegah ISK. Ada beberapa penelitian yang menunjukkan ekstrak cranberry mengurangi kejadian ISK. Penelitian lain telah melihat efek jus cranberry pada UTI. Para peneliti tidak dapat setuju jika jus benar-benar berfungsi atau tidak. Intinya adalah bahwa jus cranberry dapat membantu dengan UTI dan, kecuali Anda menjalani diet rendah gula, patut dicoba. Kebanyakan dokter juga menyarankan untuk mengikuti tips dasar ini untuk mencegah UTI berulang.
Apa yang bisa Anda lakukan sekarang
Jika ingin mencoba minyak esensial untuk mengobati ISK, pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda terlebih dahulu. Bicaralah dengan mereka untuk memastikan tidak ada komplikasi kesehatan lain yang perlu dipertimbangkan.
Ketika memilih minyak esensial, pilihlah minyak yang berkualitas tinggi. Selanjutnya, encerkan minyak dalam minyak pembawa. Sebaiknya mulai dengan mengoleskan minyak ke kompres, bukan langsung ke kulit untuk menghindari iritasi kulit yang potensial.
Untuk membantu tubuh Anda melawan segala jenis infeksi, pastikan untuk banyak beristirahat, makan makanan segar, bergizi, dan tetap terhidrasi. Lebih banyak cairan akan membantu tubuh Anda membersihkan infeksi saluran kemih. Anda dapat berbicara dengan dokter Anda tentang menggunakan minyak esensial dan antibiotik jika diperlukan.
Apakah Aman untuk Memegang Kencing Anda?
Berapa banyak urin yang bisa dimiliki kandung kemih Anda?
Kandung kemih dewasa yang sehat dapat menampung hingga 16 ons atau 2 cangkir air kencing. Ini adalah berita bagus jika Anda hanya memiliki satu cangkir kopi, tetapi tidak terlalu banyak jika Anda menemukan diri Anda di piala nomor tiga tanpa ada toilet yang terlihat.
Kapasitas kandung kemih untuk anak-anak di bawah usia 2 adalah sekitar 4 ons. Untuk anak-anak yang lebih tua dari 2, kapasitas dapat ditemukan dengan membagi usia mereka dengan 2, kemudian menambahkan 6. Sebagai contoh, seorang anak 8 tahun biasanya dapat menahan 10 ons urin.
Kebanyakan orang pernah minum urin pada satu waktu atau lainnya. Anda mungkin bertanya-tanya apakah memegang kencing Anda sehat. Inilah yang perlu Anda ketahui.
Apakah aman untuk menahan pipis Anda?
Jika sistem kemih Anda sehat, menahan kencing Anda pada umumnya tidak berbahaya. Jika Anda sudah dewasa dan kandung kemih Anda menahan lebih dari 2 cangkir urin, Anda mungkin mulai merasa tidak nyaman.
Jika Anda memiliki kandung kemih terlalu aktif, menahan kencing Anda bisa menjadi bagian penting dari pelatihan kandung kemih. Pelatihan kandung kemih teratur dapat membantu Anda mengembangkan jadwal buang air kecil lebih nyaman.
Tidak ada pedoman yang mengatur berapa lama Anda dapat menahan kencing dengan aman. Ini bervariasi dari orang ke orang.
Dalam keadaan tertentu, menahan kencing untuk waktu yang lama bisa berbahaya. Jika Anda memiliki salah satu kondisi berikut, menahan urine Anda dapat meningkatkan risiko infeksi atau penyakit ginjal:
prostat membesar
kandung kemih neurogenik
gangguan ginjal
retensi urin
Wanita yang hamil sudah pada peningkatan risiko infeksi saluran kemih (ISK). Jika Anda hamil, menahan kencing Anda dapat semakin meningkatkan risiko ini.
Pelajari lebih lanjut: Obat rumahan apa yang berfungsi untuk kandung kemih yang terlalu aktif »
Apa yang terjadi pada tubuh Anda saat Anda menahan pipis?
Saat Anda merasakan dorongan untuk mengosongkan kandung kemih, alasan di baliknya tidak sesederhana kandung kemih Anda yang dipenuhi cairan. Ini sebenarnya adalah proses yang sangat kompleks yang melibatkan banyak otot, organ, dan saraf yang bekerja sama untuk memberi tahu Anda bahwa sudah waktunya untuk pergi.
Ketika kandung kemih Anda sekitar setengah penuh, itu mengaktifkan saraf di kandung kemih Anda. Saraf-saraf ini memberi isyarat pada otak Anda untuk memberi Anda dorongan untuk buang air kecil. Otak kemudian menandakan kandung kemih untuk bertahan sampai tiba waktunya. Memegang kencing Anda melibatkan secara sadar melawan sinyal ini untuk buang air kecil.
Sinyal-sinyal ini akan berbeda dari orang ke orang. Mereka juga bervariasi sesuai dengan usia Anda, berapa banyak cairan yang dikandung kandung kemih Anda, dan jam berapa saat itu. Misalnya, sinyal-sinyal ini menurun di malam hari - dengan begitu Anda bisa mendapatkan istirahat malam penuh daripada berlari ke kamar kecil setiap beberapa jam!
Jika sinyal-sinyal ini diambil, itu mungkin hasil dari kondisi medis yang mendasarinya. Beberapa orang dapat mengembangkan kandung kemih terlalu aktif atau memiliki kandung kemih yang dipicu oleh stres.
Bagi sebagian wanita, dorongan untuk buang air kecil lebih sering dapat meningkat setelah memiliki anak. Ini hasil dari perubahan yang terjadi saat persalinan, termasuk melemahnya otot dan stimulasi saraf.
Bisakah menahan urine menyebabkan ISK?
Cukup memegang kencing Anda tidak menyebabkan ISK. UTI terjadi ketika bakteri masuk ke saluran kemih.
Jika Anda tidak mengosongkan kandung kemih Anda secara teratur, bakteri lebih mungkin untuk duduk dan berkembang biak di kandung kemih. Ini dapat menyebabkan ISK. Satu studi membahas risiko ini - yang dapat mengakibatkan infeksi - tetapi hubungan tersebut belum terbukti.
Risiko Anda untuk ISK mungkin juga lebih tinggi jika Anda tidak minum air dalam jumlah yang cukup. Ini karena kandung kemih Anda tidak akan cukup penuh untuk mengirim sinyal untuk buang air kecil. Bakteri yang mungkin sudah ada dalam sistem urin kemudian akan dapat berkembang biak, berpotensi menyebabkan infeksi.
Jika Anda mengalami gejala yang tidak biasa atau mengira Anda memiliki UTI, berkonsultasilah dengan dokter Anda.
Gejala ISK termasuk:
kebutuhan terus-menerus untuk buang air kecil
sensasi terbakar saat buang air kecil
urin berbau tajam
urine yang terlihat keruh
darah dalam urin
nyeri panggul
Lihat: Apa yang menyebabkan urine oranye? »
Kemungkinan komplikasi lainnya
Kandung kemih Anda adalah bagian dari sistem kemih Anda. Terhubung melalui ureter ke ginjal Anda. Dalam kasus yang jarang terjadi, urine dapat kembali ke ginjal dan menyebabkan infeksi atau kerusakan ginjal.
Kondisi medis yang sudah ada sebelumnya, seperti prostat yang membesar atau kandung kemih neurogenik dari kerusakan saraf, dapat menyebabkan retensi urin yang tidak disengaja. Penyumbatan di saluran kencing atau otot kandung kemih yang melemah dapat mencegah kandung kemih kosong sepenuhnya.
Bagaimana jika Anda benar-benar perlu menahan pipis Anda?
Ketika Anda harus pergi, Anda harus pergi. Jika Anda dapat menggunakan kamar kecil, Anda harus melakukannya.
Tetapi jika Anda telah disarankan untuk melakukan pelatihan kandung kemih apa pun, atau jika Anda tidak dapat mengakses kamar mandi, berikut adalah beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengalihkan pikiran dari keinginan untuk buang air kecil:
Lakukan tugas yang akan secara aktif melibatkan otak Anda, seperti permainan atau teka-teki silang.
Mendengarkan musik.
Tetap duduk jika Anda sudah duduk.
Membaca buku.
Gulir melalui media sosial di ponsel Anda.
Tetap hangat, karena kedinginan dapat memberi Anda dorongan untuk buang air kecil.
Garis bawah
Dalam kebanyakan kasus, memegang kencing Anda sekarang dan kemudian tidak berbahaya bagi kesehatan Anda. Namun, jika dorongan untuk buang air kecil mempengaruhi kehidupan sehari-hari Anda, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda. Memegang kencing Anda secara teratur dapat meningkatkan risiko ISK atau komplikasi lain.
Kandung kemih dewasa yang sehat dapat menampung hingga 16 ons atau 2 cangkir air kencing. Ini adalah berita bagus jika Anda hanya memiliki satu cangkir kopi, tetapi tidak terlalu banyak jika Anda menemukan diri Anda di piala nomor tiga tanpa ada toilet yang terlihat.
Kapasitas kandung kemih untuk anak-anak di bawah usia 2 adalah sekitar 4 ons. Untuk anak-anak yang lebih tua dari 2, kapasitas dapat ditemukan dengan membagi usia mereka dengan 2, kemudian menambahkan 6. Sebagai contoh, seorang anak 8 tahun biasanya dapat menahan 10 ons urin.
Kebanyakan orang pernah minum urin pada satu waktu atau lainnya. Anda mungkin bertanya-tanya apakah memegang kencing Anda sehat. Inilah yang perlu Anda ketahui.
Apakah aman untuk menahan pipis Anda?
Jika sistem kemih Anda sehat, menahan kencing Anda pada umumnya tidak berbahaya. Jika Anda sudah dewasa dan kandung kemih Anda menahan lebih dari 2 cangkir urin, Anda mungkin mulai merasa tidak nyaman.
Jika Anda memiliki kandung kemih terlalu aktif, menahan kencing Anda bisa menjadi bagian penting dari pelatihan kandung kemih. Pelatihan kandung kemih teratur dapat membantu Anda mengembangkan jadwal buang air kecil lebih nyaman.
Tidak ada pedoman yang mengatur berapa lama Anda dapat menahan kencing dengan aman. Ini bervariasi dari orang ke orang.
Dalam keadaan tertentu, menahan kencing untuk waktu yang lama bisa berbahaya. Jika Anda memiliki salah satu kondisi berikut, menahan urine Anda dapat meningkatkan risiko infeksi atau penyakit ginjal:
prostat membesar
kandung kemih neurogenik
gangguan ginjal
retensi urin
Wanita yang hamil sudah pada peningkatan risiko infeksi saluran kemih (ISK). Jika Anda hamil, menahan kencing Anda dapat semakin meningkatkan risiko ini.
Pelajari lebih lanjut: Obat rumahan apa yang berfungsi untuk kandung kemih yang terlalu aktif »
Apa yang terjadi pada tubuh Anda saat Anda menahan pipis?
Saat Anda merasakan dorongan untuk mengosongkan kandung kemih, alasan di baliknya tidak sesederhana kandung kemih Anda yang dipenuhi cairan. Ini sebenarnya adalah proses yang sangat kompleks yang melibatkan banyak otot, organ, dan saraf yang bekerja sama untuk memberi tahu Anda bahwa sudah waktunya untuk pergi.
Ketika kandung kemih Anda sekitar setengah penuh, itu mengaktifkan saraf di kandung kemih Anda. Saraf-saraf ini memberi isyarat pada otak Anda untuk memberi Anda dorongan untuk buang air kecil. Otak kemudian menandakan kandung kemih untuk bertahan sampai tiba waktunya. Memegang kencing Anda melibatkan secara sadar melawan sinyal ini untuk buang air kecil.
Sinyal-sinyal ini akan berbeda dari orang ke orang. Mereka juga bervariasi sesuai dengan usia Anda, berapa banyak cairan yang dikandung kandung kemih Anda, dan jam berapa saat itu. Misalnya, sinyal-sinyal ini menurun di malam hari - dengan begitu Anda bisa mendapatkan istirahat malam penuh daripada berlari ke kamar kecil setiap beberapa jam!
Jika sinyal-sinyal ini diambil, itu mungkin hasil dari kondisi medis yang mendasarinya. Beberapa orang dapat mengembangkan kandung kemih terlalu aktif atau memiliki kandung kemih yang dipicu oleh stres.
Bagi sebagian wanita, dorongan untuk buang air kecil lebih sering dapat meningkat setelah memiliki anak. Ini hasil dari perubahan yang terjadi saat persalinan, termasuk melemahnya otot dan stimulasi saraf.
Bisakah menahan urine menyebabkan ISK?
Cukup memegang kencing Anda tidak menyebabkan ISK. UTI terjadi ketika bakteri masuk ke saluran kemih.
Jika Anda tidak mengosongkan kandung kemih Anda secara teratur, bakteri lebih mungkin untuk duduk dan berkembang biak di kandung kemih. Ini dapat menyebabkan ISK. Satu studi membahas risiko ini - yang dapat mengakibatkan infeksi - tetapi hubungan tersebut belum terbukti.
Risiko Anda untuk ISK mungkin juga lebih tinggi jika Anda tidak minum air dalam jumlah yang cukup. Ini karena kandung kemih Anda tidak akan cukup penuh untuk mengirim sinyal untuk buang air kecil. Bakteri yang mungkin sudah ada dalam sistem urin kemudian akan dapat berkembang biak, berpotensi menyebabkan infeksi.
Jika Anda mengalami gejala yang tidak biasa atau mengira Anda memiliki UTI, berkonsultasilah dengan dokter Anda.
Gejala ISK termasuk:
kebutuhan terus-menerus untuk buang air kecil
sensasi terbakar saat buang air kecil
urin berbau tajam
urine yang terlihat keruh
darah dalam urin
nyeri panggul
Lihat: Apa yang menyebabkan urine oranye? »
Kemungkinan komplikasi lainnya
Kandung kemih Anda adalah bagian dari sistem kemih Anda. Terhubung melalui ureter ke ginjal Anda. Dalam kasus yang jarang terjadi, urine dapat kembali ke ginjal dan menyebabkan infeksi atau kerusakan ginjal.
Kondisi medis yang sudah ada sebelumnya, seperti prostat yang membesar atau kandung kemih neurogenik dari kerusakan saraf, dapat menyebabkan retensi urin yang tidak disengaja. Penyumbatan di saluran kencing atau otot kandung kemih yang melemah dapat mencegah kandung kemih kosong sepenuhnya.
Bagaimana jika Anda benar-benar perlu menahan pipis Anda?
Ketika Anda harus pergi, Anda harus pergi. Jika Anda dapat menggunakan kamar kecil, Anda harus melakukannya.
Tetapi jika Anda telah disarankan untuk melakukan pelatihan kandung kemih apa pun, atau jika Anda tidak dapat mengakses kamar mandi, berikut adalah beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengalihkan pikiran dari keinginan untuk buang air kecil:
Lakukan tugas yang akan secara aktif melibatkan otak Anda, seperti permainan atau teka-teki silang.
Mendengarkan musik.
Tetap duduk jika Anda sudah duduk.
Membaca buku.
Gulir melalui media sosial di ponsel Anda.
Tetap hangat, karena kedinginan dapat memberi Anda dorongan untuk buang air kecil.
Garis bawah
Dalam kebanyakan kasus, memegang kencing Anda sekarang dan kemudian tidak berbahaya bagi kesehatan Anda. Namun, jika dorongan untuk buang air kecil mempengaruhi kehidupan sehari-hari Anda, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda. Memegang kencing Anda secara teratur dapat meningkatkan risiko ISK atau komplikasi lain.
Berapa Berat Rata-Rata untuk Wanita?
Berapa berat rata-rata wanita?
Wanita Amerika rata-rata di atas usia 20 beratnya £ 168,5 dan berdiri di tepat di atas 5 kaki 3 inci (sekitar 64 inci) tinggi.
Dan lingkar pinggang rata-rata? Itu hanya lebih dari 38 inci.
Angka-angka ini mungkin atau mungkin tidak mengejutkan bagi Anda. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit baru-baru ini melaporkan bahwa sekitar 36,5 persen orang dewasa di Amerika Serikat mengalami obesitas.
Untuk wanita, statistik ini rusak sebagai berikut:
Kelompok usia Persen obesitas
20-39 34,4
40-59 42,1
60 dan lebih dari 38,8
Bagaimana orang Amerika dibandingkan dengan bagian dunia lainnya?
Amerika Utara membanggakan massa tubuh rata-rata tertinggi di dunia. Lebih dari 70 persen populasi jatuh ke dalam kelebihan berat badan hingga rentang obesitas.
Asia, di sisi lain, memiliki massa tubuh terendah. Secara khusus, indeks massa tubuh rata-rata (BMI) untuk Jepang pada tahun 2005 hanya 22,9 dibandingkan dengan 28,7 di Amerika Serikat. Jika Anda perlu cara lain untuk melihatnya, di Amerika 1 ton massa tubuh mewakili 12 orang dewasa. Di Asia, 1 ton mewakili 17 orang dewasa.
Persentase orang yang kelebihan berat badan per populasi:
Obesitas Persentase Daerah
Asia 24.2
Eropa 55,6
Afrika 28,9
Amerika Latin, Karibia 57,9
Amerika Utara 73,9
Oceania 63,3
Dunia 34,7
Bagaimana rentang berat ditentukan?
Tinggi badan Anda, jenis kelamin, komposisi lemak dan otot, dan ukuran rangka semua faktor menjadi berat ideal Anda. Ada berbagai alat untuk membantu Anda mengetahui nomor Anda. Salah satu yang paling populer adalah BMI. BMI menggunakan formula yang melibatkan tinggi dan berat badan Anda.
Untuk menghitung BMI Anda, bagilah berat badan Anda dalam satuan pound dengan tinggi badan Anda dalam satuan inci. Kemudian kalikan hasilnya dengan 703. Anda juga bisa memasukkan informasi ini ke kalkulator daring.
Setelah Anda tahu BMI Anda, konsultasikan grafik ini untuk menentukan di mana BMI Anda jatuh:
underweight: apa pun di bawah 18,5
sehat: apa pun antara 18,5 dan 24,9
kelebihan berat badan: apa pun antara 25,0 dan 29,9
obesitas: apa pun di atas 30,0
Meskipun metode ini menawarkan titik awal yang baik, BMI Anda mungkin tidak selalu menjadi ukuran berat ideal Anda yang paling akurat. Mengapa? Ini kembali ke faktor-faktor seperti ukuran frame, komposisi otot, dan usia Anda.
Atlet, misalnya, dapat menimbang lebih banyak karena massa otot yang tinggi dan mendapatkan hasil kelebihan berat badan. Orang dewasa yang lebih tua, di sisi lain, cenderung menyimpan lebih banyak lemak daripada orang dewasa yang lebih muda.
Hubungan antara berat dan tinggi badan
Bahkan dengan keterbatasannya, BMI Anda dapat menjadi tempat awal yang baik ketika melihat kesehatan Anda secara keseluruhan. Untuk melihat di mana Anda jatuh dalam kisaran, lihatlah grafik ini untuk berat badan ideal Anda menurut tinggi badan.
Tinggi Berat badan sehat (BMI 18,5–24,9)
4'10 ”91–118
4'11 ”94–123
5 '97–127
5'1 ”100–131
5'2 ”104–135
5'3 ”107–140
5'4 ”110–144
5'5 ”114–149
5'6 ”118–154
5'7 "121–158
5'8 ”125–163
5'9 ”128–168
5'10 ”132–173
5'11 ’'136–178
6 '140–183
6'1 ”144–188
6'2 ”148–193
6'3 ”152–199
Hubungan antara ukuran dan berat bingkai
Pikirkan Anda bertulang besar? Ukuran bingkai Anda juga berperan dalam berat badan ideal Anda. Mengukur pergelangan tangan Anda adalah cara cepat untuk mengetahui apakah Anda memiliki bingkai kecil, menengah, atau besar. Dari sana, Anda dapat menemukan berat ideal yang lebih cocok untuk bingkai khusus Anda.
Untuk menentukan bingkai Anda, ukur pergelangan tangan Anda dengan pita pengukur yang fleksibel dan kemudian lihat bagan ini:
Tinggi Kurang dari 5'2 ”5'2” hingga 5'5 ”Lebih dari 5'5”
Bingkai kecil Kurang dari 5.5 "Kurang dari 6" Kurang dari 6.25 "
Bingkai sedang 5,5 "hingga 5,75" 6 "hingga 6,25" 6,25 "hingga 6,5"
Bingkai besar Lebih dari 5,75 "Lebih dari 6,25" Lebih dari 6,5 "
Bagan ini menampilkan berat badan ideal untuk wanita berdasarkan ukuran bingkai:
Tinggi Bingkai kecil Bingkai sedang Bingkai besar
4'10 ”102–111 109–121 118–131
4'11 ”103–113 111–123 120–134
5'0 ”104–115 113–126 122–137
5'1 ”106–118 115–129 125–140
5'2 ”108–121 118–132 128–143
5'3 ”111–124 121–135 131–147
5'4 ”114–127 124–138 134–151
5'5 ”117–130 127–141 137–155
5'6 ”120–133 130–144 140–159
5'7 ”123–136 133–147 143–163
5'8 ”126–139 136–150 146–167
5'9 ”129–142 139–153 149–170
5'10 ”132–145 142–156 152–173
5'11 ”135–148 145–159 155–176
6'0 ”138–151 148–162 158–179
Meskipun metode ini sedikit lebih spesifik untuk ukuran dan bentuk individual Anda, metode ini memiliki beberapa keterbatasan yang sama dengan BMI.
Untuk ukuran berat ideal Anda yang paling akurat, Anda dapat mempertimbangkan mengunjungi dokter untuk tes khusus seperti:
Ketebalan lipatan kulit
densitometri, yang menggunakan penimbangan bawah air
impedansi bioelectrical, yang menggunakan perangkat untuk mengukur aliran arus listrik di dalam tubuh
Kiat untuk mengelola berat badan
Menjaga berat badan Anda dalam kisaran yang sehat dapat membutuhkan kerja keras, tetapi itu sepadan dengan usaha. Anda tidak hanya akan merasakan yang terbaik, tetapi Anda juga akan mencegah penyakit yang terkait dengan obesitas.
Ini termasuk:
tekanan darah tinggi
penyakit arteri koroner
diabetes tipe 2
penyakit jantung
Jika Anda perlu menurunkan beberapa kilogram untuk mencapai berat badan ideal Anda, berikut beberapa langkah penting untuk membantu Anda di sana:
Ramping ukuran porsi Anda. Seperempat piring Anda harus mengandung porsi protein tanpa lemak seukuran telapak tangan, seperti salmon atau dada ayam. Seperempat piring Anda harus memegang seukuran kepalan tangan seutas gandum, seperti beras merah atau quinoa. Separuh terakhir dari piring Anda harus ditumpuk dengan sayuran, seperti kale, brokoli, dan paprika.
Coba tunggu sebentar. Jika Anda masih lapar setelah Anda menyelesaikan seluruh makanan Anda, tunggu 20 menit sebelum menggali ke dalam bantuan kedua itu. Bahkan kemudian, cobalah makan buah-buahan segar dan sayuran sebelum pencuci mulut.
Makan sarapan dan jangan melewatkan waktu makan. Tubuh Anda membutuhkan nutrisi yang konsisten sepanjang hari untuk menjalankan yang terbaik. Tanpa bahan bakar yang tepat, Anda tidak akan merasa sehat dan tubuh Anda tidak akan bekerja secara efisien.
Mengunyah lebih banyak serat. Wanita harus mengonsumsi 25 hingga 30 gram serat setiap hari. Jika Anda mengalami masalah di area ini, tambahkan makanan ke diet Anda seperti roti gandum dan sereal. Pasta gandum utuh, nasi, dan kacang-kacangan adalah pilihan lain yang baik. Idenya di sini adalah bahwa serat mengisi Anda dengan cepat, akhirnya membatasi nafsu makan Anda.
Dapatkan bergerak. Rekomendasi saat ini untuk latihan mingguan adalah 150 menit seminggu aktivitas fisik sedang - seperti berjalan atau yoga - atau 75 menit seminggu dari aktivitas yang lebih bersemangat - seperti berlari atau bersepeda.
Minum lebih banyak air. Perempuan harus mendapatkan sembilan cangkir cairan setiap hari. Air adalah yang terbaik dan terendah dalam kalori, tetapi minuman apa pun - termasuk teh, kopi, dan air berkilau - dihitung untuk mencapai tujuan hidrasi harian Anda.
Garis bawah
Berat saja tidak sama dengan kesehatan. Makan dengan baik, berolahraga, tetap terhidrasi, dan mendapatkan tidur yang baik semuanya penting, tidak peduli ukuran Anda.
Jika Anda perlu mengeluarkan beberapa kilogram, mulailah dengan menetapkan tujuan yang realistis dengan dokter Anda atau dengan menentukan BMI atau berat badan yang sesuai untuk kerangka. Dari sana, buat rencana dengan bantuan dokter atau ahli diet dan tentukan sasaran yang dapat Anda kerjakan.
Wanita Amerika rata-rata di atas usia 20 beratnya £ 168,5 dan berdiri di tepat di atas 5 kaki 3 inci (sekitar 64 inci) tinggi.
Dan lingkar pinggang rata-rata? Itu hanya lebih dari 38 inci.
Angka-angka ini mungkin atau mungkin tidak mengejutkan bagi Anda. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit baru-baru ini melaporkan bahwa sekitar 36,5 persen orang dewasa di Amerika Serikat mengalami obesitas.
Untuk wanita, statistik ini rusak sebagai berikut:
Kelompok usia Persen obesitas
20-39 34,4
40-59 42,1
60 dan lebih dari 38,8
Bagaimana orang Amerika dibandingkan dengan bagian dunia lainnya?
Amerika Utara membanggakan massa tubuh rata-rata tertinggi di dunia. Lebih dari 70 persen populasi jatuh ke dalam kelebihan berat badan hingga rentang obesitas.
Asia, di sisi lain, memiliki massa tubuh terendah. Secara khusus, indeks massa tubuh rata-rata (BMI) untuk Jepang pada tahun 2005 hanya 22,9 dibandingkan dengan 28,7 di Amerika Serikat. Jika Anda perlu cara lain untuk melihatnya, di Amerika 1 ton massa tubuh mewakili 12 orang dewasa. Di Asia, 1 ton mewakili 17 orang dewasa.
Persentase orang yang kelebihan berat badan per populasi:
Obesitas Persentase Daerah
Asia 24.2
Eropa 55,6
Afrika 28,9
Amerika Latin, Karibia 57,9
Amerika Utara 73,9
Oceania 63,3
Dunia 34,7
Bagaimana rentang berat ditentukan?
Tinggi badan Anda, jenis kelamin, komposisi lemak dan otot, dan ukuran rangka semua faktor menjadi berat ideal Anda. Ada berbagai alat untuk membantu Anda mengetahui nomor Anda. Salah satu yang paling populer adalah BMI. BMI menggunakan formula yang melibatkan tinggi dan berat badan Anda.
Untuk menghitung BMI Anda, bagilah berat badan Anda dalam satuan pound dengan tinggi badan Anda dalam satuan inci. Kemudian kalikan hasilnya dengan 703. Anda juga bisa memasukkan informasi ini ke kalkulator daring.
Setelah Anda tahu BMI Anda, konsultasikan grafik ini untuk menentukan di mana BMI Anda jatuh:
underweight: apa pun di bawah 18,5
sehat: apa pun antara 18,5 dan 24,9
kelebihan berat badan: apa pun antara 25,0 dan 29,9
obesitas: apa pun di atas 30,0
Meskipun metode ini menawarkan titik awal yang baik, BMI Anda mungkin tidak selalu menjadi ukuran berat ideal Anda yang paling akurat. Mengapa? Ini kembali ke faktor-faktor seperti ukuran frame, komposisi otot, dan usia Anda.
Atlet, misalnya, dapat menimbang lebih banyak karena massa otot yang tinggi dan mendapatkan hasil kelebihan berat badan. Orang dewasa yang lebih tua, di sisi lain, cenderung menyimpan lebih banyak lemak daripada orang dewasa yang lebih muda.
Hubungan antara berat dan tinggi badan
Bahkan dengan keterbatasannya, BMI Anda dapat menjadi tempat awal yang baik ketika melihat kesehatan Anda secara keseluruhan. Untuk melihat di mana Anda jatuh dalam kisaran, lihatlah grafik ini untuk berat badan ideal Anda menurut tinggi badan.
Tinggi Berat badan sehat (BMI 18,5–24,9)
4'10 ”91–118
4'11 ”94–123
5 '97–127
5'1 ”100–131
5'2 ”104–135
5'3 ”107–140
5'4 ”110–144
5'5 ”114–149
5'6 ”118–154
5'7 "121–158
5'8 ”125–163
5'9 ”128–168
5'10 ”132–173
5'11 ’'136–178
6 '140–183
6'1 ”144–188
6'2 ”148–193
6'3 ”152–199
Hubungan antara ukuran dan berat bingkai
Pikirkan Anda bertulang besar? Ukuran bingkai Anda juga berperan dalam berat badan ideal Anda. Mengukur pergelangan tangan Anda adalah cara cepat untuk mengetahui apakah Anda memiliki bingkai kecil, menengah, atau besar. Dari sana, Anda dapat menemukan berat ideal yang lebih cocok untuk bingkai khusus Anda.
Untuk menentukan bingkai Anda, ukur pergelangan tangan Anda dengan pita pengukur yang fleksibel dan kemudian lihat bagan ini:
Tinggi Kurang dari 5'2 ”5'2” hingga 5'5 ”Lebih dari 5'5”
Bingkai kecil Kurang dari 5.5 "Kurang dari 6" Kurang dari 6.25 "
Bingkai sedang 5,5 "hingga 5,75" 6 "hingga 6,25" 6,25 "hingga 6,5"
Bingkai besar Lebih dari 5,75 "Lebih dari 6,25" Lebih dari 6,5 "
Bagan ini menampilkan berat badan ideal untuk wanita berdasarkan ukuran bingkai:
Tinggi Bingkai kecil Bingkai sedang Bingkai besar
4'10 ”102–111 109–121 118–131
4'11 ”103–113 111–123 120–134
5'0 ”104–115 113–126 122–137
5'1 ”106–118 115–129 125–140
5'2 ”108–121 118–132 128–143
5'3 ”111–124 121–135 131–147
5'4 ”114–127 124–138 134–151
5'5 ”117–130 127–141 137–155
5'6 ”120–133 130–144 140–159
5'7 ”123–136 133–147 143–163
5'8 ”126–139 136–150 146–167
5'9 ”129–142 139–153 149–170
5'10 ”132–145 142–156 152–173
5'11 ”135–148 145–159 155–176
6'0 ”138–151 148–162 158–179
Meskipun metode ini sedikit lebih spesifik untuk ukuran dan bentuk individual Anda, metode ini memiliki beberapa keterbatasan yang sama dengan BMI.
Untuk ukuran berat ideal Anda yang paling akurat, Anda dapat mempertimbangkan mengunjungi dokter untuk tes khusus seperti:
Ketebalan lipatan kulit
densitometri, yang menggunakan penimbangan bawah air
impedansi bioelectrical, yang menggunakan perangkat untuk mengukur aliran arus listrik di dalam tubuh
Kiat untuk mengelola berat badan
Menjaga berat badan Anda dalam kisaran yang sehat dapat membutuhkan kerja keras, tetapi itu sepadan dengan usaha. Anda tidak hanya akan merasakan yang terbaik, tetapi Anda juga akan mencegah penyakit yang terkait dengan obesitas.
Ini termasuk:
tekanan darah tinggi
penyakit arteri koroner
diabetes tipe 2
penyakit jantung
Jika Anda perlu menurunkan beberapa kilogram untuk mencapai berat badan ideal Anda, berikut beberapa langkah penting untuk membantu Anda di sana:
Ramping ukuran porsi Anda. Seperempat piring Anda harus mengandung porsi protein tanpa lemak seukuran telapak tangan, seperti salmon atau dada ayam. Seperempat piring Anda harus memegang seukuran kepalan tangan seutas gandum, seperti beras merah atau quinoa. Separuh terakhir dari piring Anda harus ditumpuk dengan sayuran, seperti kale, brokoli, dan paprika.
Coba tunggu sebentar. Jika Anda masih lapar setelah Anda menyelesaikan seluruh makanan Anda, tunggu 20 menit sebelum menggali ke dalam bantuan kedua itu. Bahkan kemudian, cobalah makan buah-buahan segar dan sayuran sebelum pencuci mulut.
Makan sarapan dan jangan melewatkan waktu makan. Tubuh Anda membutuhkan nutrisi yang konsisten sepanjang hari untuk menjalankan yang terbaik. Tanpa bahan bakar yang tepat, Anda tidak akan merasa sehat dan tubuh Anda tidak akan bekerja secara efisien.
Mengunyah lebih banyak serat. Wanita harus mengonsumsi 25 hingga 30 gram serat setiap hari. Jika Anda mengalami masalah di area ini, tambahkan makanan ke diet Anda seperti roti gandum dan sereal. Pasta gandum utuh, nasi, dan kacang-kacangan adalah pilihan lain yang baik. Idenya di sini adalah bahwa serat mengisi Anda dengan cepat, akhirnya membatasi nafsu makan Anda.
Dapatkan bergerak. Rekomendasi saat ini untuk latihan mingguan adalah 150 menit seminggu aktivitas fisik sedang - seperti berjalan atau yoga - atau 75 menit seminggu dari aktivitas yang lebih bersemangat - seperti berlari atau bersepeda.
Minum lebih banyak air. Perempuan harus mendapatkan sembilan cangkir cairan setiap hari. Air adalah yang terbaik dan terendah dalam kalori, tetapi minuman apa pun - termasuk teh, kopi, dan air berkilau - dihitung untuk mencapai tujuan hidrasi harian Anda.
Garis bawah
Berat saja tidak sama dengan kesehatan. Makan dengan baik, berolahraga, tetap terhidrasi, dan mendapatkan tidur yang baik semuanya penting, tidak peduli ukuran Anda.
Jika Anda perlu mengeluarkan beberapa kilogram, mulailah dengan menetapkan tujuan yang realistis dengan dokter Anda atau dengan menentukan BMI atau berat badan yang sesuai untuk kerangka. Dari sana, buat rencana dengan bantuan dokter atau ahli diet dan tentukan sasaran yang dapat Anda kerjakan.
8 Minggu Hamil: Gejala, Tips, dan Lainnya
Selamat! Anda hamil delapan minggu. Usia kehamilan bayi Anda adalah enam minggu, dan dia sekarang sudah lulus dari embrio ke janin.
Tetapi ada lebih banyak kejadian dengan Anda dan bayi Anda minggu ini. Terus membaca untuk mempelajari lebih lanjut dan cari tahu kapan Anda perlu menghubungi dokter Anda.
Perubahan dalam tubuh Anda
Anda mungkin mulai memperhatikan bahwa pakaian Anda pas lebih pas saat Anda maju menjelang akhir trimester pertama Anda. Kenaikan berat badan biasanya hanya beberapa pon, jika ada, pada titik ini, tetapi rahim Anda perlahan-lahan meluas untuk mengakomodasi perkembangan cepat bayi Anda. Payudara Anda mungkin juga terasa penuh dan lembut, bahkan mungkin terasa geli.
Menurut Kantor Amerika Serikat tentang Kesehatan Perempuan, volume darah meningkat secara luar biasa selama kehamilan. Jadi, di luar apa yang Anda lihat di permukaan, semua sistem Anda bekerja pada gir. Perubahan dan ketidaknyamanan, bahkan pada tahap awal ini, terjadi ketika tubuh Anda beradaptasi dengan tuntutan-tuntutan barunya.
Bayimu
Anak Anda mungkin sudah setengah inci, atau 11 hingga 14 milimeter. Mereka tumbuh dengan cepat, bukan?
Saat ini, bayi Anda semakin terlihat seperti bayi yang baru lahir Anda akan bawa pulang dari rumah sakit. Tubuhnya telah menumbuhkan lengan dan kaki kecil, jari tangan dan kaki, tulang, dan otot. Fitur wajah yang unik terus berkembang bersama dengan semua bagian dalam dan organ dalamnya.
Meskipun Anda belum bisa merasakannya, si kecil Anda juga terus bergerak.
Pengembangan kembar pada minggu ke 8
Pada akhir minggu ke delapan, bayi Anda akan berukuran sekitar setengah inci. Mereka juga mulai terlihat lebih seperti bayi sungguhan. Lengan mereka memanjang, telinga mereka terbentuk, dan bahkan bibir atas dan hidung mereka telah tumbuh keluar.
Gejala kehamilan 8 minggu
Pada kehamilan delapan minggu, Anda mungkin mengalami gejala berikut:
payudara sakit atau lembut
kelelahan
morning sickness
pertambahan berat badan minimal
mual sepanjang hari
mulas
sering buang air kecil
kesulitan tidur
Keletihan kemungkinan akan berlanjut minggu ini. Jika belum dimulai, kadar hormon Anda yang meningkat, yang akan segera mencapai puncaknya (sekitar minggu 10), dapat menyebabkan Anda mual di pagi hari. Morning sickness adalah nama yang buruk, itu benar-benar dapat terjadi kapan saja sepanjang hari. Makan biskuit perlahan untuk menenangkan rasa mual. Ini biasanya akan sembuh dalam 3 hingga 4 minggu. Semua pengalaman ini normal.
Makan makanan kecil, sering dapat membantu mengatur gula darah dan mengurangi mual. Ngemil jahe dan peppermint atau mengonsumsi lebih banyak protein juga dapat membantu Anda merasa lebih baik.
Ada berbagai macam gejala dari wanita ke wanita dan kehamilan hingga kehamilan. Jika ada yang terasa ekstrim atau membuat Anda sangat tidak nyaman, hubungi dokter Anda untuk mendapatkan beberapa jaminan atau saran.
Hal yang harus dilakukan minggu ini untuk kehamilan yang sehat
Jika Anda belum melakukannya, sekarang saatnya untuk melakukan pemeriksaan pralahir pertama Anda. Jadwalkan janji dengan OB / GYN atau bidan.
Pada saat pengangkatan, Anda kemungkinan akan memberikan sampel urin untuk mengonfirmasi kehamilan, memberikan riwayat medis Anda, mengambil darah untuk memeriksa kadar hormon, dan mendiskusikan pemikiran dan kekhawatiran Anda. Anda bahkan mungkin memiliki USG awal untuk mengukur pertumbuhan dan detak jantung bayi Anda dan menentukan tanggal jatuh tempo.
Ada gunanya membawa daftar pertanyaan ke janji ini. Tidak ada hal yang benar atau salah untuk ditanyakan. Berikut adalah beberapa saran:
Apakah obat-obatan atau suplemen yang saya pakai masih OK?
Jenis latihan apa yang aman selama kehamilan?
Adakah kegiatan atau makanan yang harus saya hindari?
Apakah kehamilan saya dianggap berisiko tinggi?
Tes apa yang harus saya pertimbangkan selama kehamilan saya?
Apa yang harus saya lakukan jika saya merasa ada yang salah?
Latihan adalah cara lain yang dapat Anda lakukan untuk merawat tubuh dan bayi Anda selama tahap ini. Jika Anda aktif sebelum hamil, aman untuk melanjutkan sebagian besar kegiatan biasa Anda dengan izin dari dokter Anda. Jalan kaki sangat efektif karena latihan tubuh yang berdampak rendah dan dapat dilakukan di mana saja, gratis.
Kapan memanggil dokter
Kehilangan gejala yang tiba-tiba tidak selalu berarti ada sesuatu yang salah dengan kehamilan Anda. Bahkan, sakit payudara dan mual bisa datang dan pergi.
Yang mengatakan, jika Anda merasa berbeda atau memiliki alasan lain untuk khawatir, hubungi dokter Anda. Tanda-tanda keguguran dapat mencakup apa pun dari bercak atau perdarahan vagina hingga kram atau jaringan yang lewat dari vagina.
Mungkin juga tidak ada tanda-tanda keguguran. Beberapa pasangan menemukan bayi mereka telah lulus pada janji USG pertama mereka.
Para peneliti memperkirakan bahwa hingga 20 persen dari kehamilan yang diketahui berakhir dengan keguguran. Situasinya bisa terasa sangat merusak, tetapi jika Anda mengalami kesialan ini, Anda tidak sendirian. Lebih sering daripada tidak, keguguran disebabkan oleh anomali kromosom dan sama sekali tidak di bawah kendali ibu.
Berita baik: Setelah bayi Anda mencapai delapan minggu, risiko keguguran Anda turun menjadi sekitar 1,5 persen.
32 minggu lagi
Itu baru saja merangkum delapan minggu. Sekarang saatnya untuk mulai membuat jurnal tentang kehamilan Anda. Jepret beberapa foto dan tuliskan catatan untuk mengingat waktu khusus ini dalam hidup Anda. Mungkin tidak terasa seperti sekarang, tetapi 32 minggu berikutnya akan berlalu dalam sekejap.
Tetapi ada lebih banyak kejadian dengan Anda dan bayi Anda minggu ini. Terus membaca untuk mempelajari lebih lanjut dan cari tahu kapan Anda perlu menghubungi dokter Anda.
Perubahan dalam tubuh Anda
Anda mungkin mulai memperhatikan bahwa pakaian Anda pas lebih pas saat Anda maju menjelang akhir trimester pertama Anda. Kenaikan berat badan biasanya hanya beberapa pon, jika ada, pada titik ini, tetapi rahim Anda perlahan-lahan meluas untuk mengakomodasi perkembangan cepat bayi Anda. Payudara Anda mungkin juga terasa penuh dan lembut, bahkan mungkin terasa geli.
Menurut Kantor Amerika Serikat tentang Kesehatan Perempuan, volume darah meningkat secara luar biasa selama kehamilan. Jadi, di luar apa yang Anda lihat di permukaan, semua sistem Anda bekerja pada gir. Perubahan dan ketidaknyamanan, bahkan pada tahap awal ini, terjadi ketika tubuh Anda beradaptasi dengan tuntutan-tuntutan barunya.
Bayimu
Anak Anda mungkin sudah setengah inci, atau 11 hingga 14 milimeter. Mereka tumbuh dengan cepat, bukan?
Saat ini, bayi Anda semakin terlihat seperti bayi yang baru lahir Anda akan bawa pulang dari rumah sakit. Tubuhnya telah menumbuhkan lengan dan kaki kecil, jari tangan dan kaki, tulang, dan otot. Fitur wajah yang unik terus berkembang bersama dengan semua bagian dalam dan organ dalamnya.
Meskipun Anda belum bisa merasakannya, si kecil Anda juga terus bergerak.
Pengembangan kembar pada minggu ke 8
Pada akhir minggu ke delapan, bayi Anda akan berukuran sekitar setengah inci. Mereka juga mulai terlihat lebih seperti bayi sungguhan. Lengan mereka memanjang, telinga mereka terbentuk, dan bahkan bibir atas dan hidung mereka telah tumbuh keluar.
Gejala kehamilan 8 minggu
Pada kehamilan delapan minggu, Anda mungkin mengalami gejala berikut:
payudara sakit atau lembut
kelelahan
morning sickness
pertambahan berat badan minimal
mual sepanjang hari
mulas
sering buang air kecil
kesulitan tidur
Keletihan kemungkinan akan berlanjut minggu ini. Jika belum dimulai, kadar hormon Anda yang meningkat, yang akan segera mencapai puncaknya (sekitar minggu 10), dapat menyebabkan Anda mual di pagi hari. Morning sickness adalah nama yang buruk, itu benar-benar dapat terjadi kapan saja sepanjang hari. Makan biskuit perlahan untuk menenangkan rasa mual. Ini biasanya akan sembuh dalam 3 hingga 4 minggu. Semua pengalaman ini normal.
Makan makanan kecil, sering dapat membantu mengatur gula darah dan mengurangi mual. Ngemil jahe dan peppermint atau mengonsumsi lebih banyak protein juga dapat membantu Anda merasa lebih baik.
Ada berbagai macam gejala dari wanita ke wanita dan kehamilan hingga kehamilan. Jika ada yang terasa ekstrim atau membuat Anda sangat tidak nyaman, hubungi dokter Anda untuk mendapatkan beberapa jaminan atau saran.
Hal yang harus dilakukan minggu ini untuk kehamilan yang sehat
Jika Anda belum melakukannya, sekarang saatnya untuk melakukan pemeriksaan pralahir pertama Anda. Jadwalkan janji dengan OB / GYN atau bidan.
Pada saat pengangkatan, Anda kemungkinan akan memberikan sampel urin untuk mengonfirmasi kehamilan, memberikan riwayat medis Anda, mengambil darah untuk memeriksa kadar hormon, dan mendiskusikan pemikiran dan kekhawatiran Anda. Anda bahkan mungkin memiliki USG awal untuk mengukur pertumbuhan dan detak jantung bayi Anda dan menentukan tanggal jatuh tempo.
Ada gunanya membawa daftar pertanyaan ke janji ini. Tidak ada hal yang benar atau salah untuk ditanyakan. Berikut adalah beberapa saran:
Apakah obat-obatan atau suplemen yang saya pakai masih OK?
Jenis latihan apa yang aman selama kehamilan?
Adakah kegiatan atau makanan yang harus saya hindari?
Apakah kehamilan saya dianggap berisiko tinggi?
Tes apa yang harus saya pertimbangkan selama kehamilan saya?
Apa yang harus saya lakukan jika saya merasa ada yang salah?
Latihan adalah cara lain yang dapat Anda lakukan untuk merawat tubuh dan bayi Anda selama tahap ini. Jika Anda aktif sebelum hamil, aman untuk melanjutkan sebagian besar kegiatan biasa Anda dengan izin dari dokter Anda. Jalan kaki sangat efektif karena latihan tubuh yang berdampak rendah dan dapat dilakukan di mana saja, gratis.
Kapan memanggil dokter
Kehilangan gejala yang tiba-tiba tidak selalu berarti ada sesuatu yang salah dengan kehamilan Anda. Bahkan, sakit payudara dan mual bisa datang dan pergi.
Yang mengatakan, jika Anda merasa berbeda atau memiliki alasan lain untuk khawatir, hubungi dokter Anda. Tanda-tanda keguguran dapat mencakup apa pun dari bercak atau perdarahan vagina hingga kram atau jaringan yang lewat dari vagina.
Mungkin juga tidak ada tanda-tanda keguguran. Beberapa pasangan menemukan bayi mereka telah lulus pada janji USG pertama mereka.
Para peneliti memperkirakan bahwa hingga 20 persen dari kehamilan yang diketahui berakhir dengan keguguran. Situasinya bisa terasa sangat merusak, tetapi jika Anda mengalami kesialan ini, Anda tidak sendirian. Lebih sering daripada tidak, keguguran disebabkan oleh anomali kromosom dan sama sekali tidak di bawah kendali ibu.
Berita baik: Setelah bayi Anda mencapai delapan minggu, risiko keguguran Anda turun menjadi sekitar 1,5 persen.
32 minggu lagi
Itu baru saja merangkum delapan minggu. Sekarang saatnya untuk mulai membuat jurnal tentang kehamilan Anda. Jepret beberapa foto dan tuliskan catatan untuk mengingat waktu khusus ini dalam hidup Anda. Mungkin tidak terasa seperti sekarang, tetapi 32 minggu berikutnya akan berlalu dalam sekejap.
Persiapan untuk Bayi: 4 Hal Penting yang Saya Lakukan untuk Detox My Home
Bahkan sebelum bayi lahir, penting untuk mencari tahu di mana racun mungkin bersembunyi di rumah Anda - dan menggantinya dengan alternatif yang lebih sehat. Inilah yang dilakukan oleh ahli gizi dan kesehatan holistik Kelly LeVeque ketika dia tahu dia hamil.
Dalam beberapa jam setelah melihat hasil positif muncul pada tes kehamilan saya, tanggung jawab besar untuk membawa dan menumbuhkan seorang anak membuat saya membersihkan segala sesuatu yang "beracun" dari rumah saya.
Dari produk perawatan kulit dan pembersih rumah tangga hingga makanan, cat, kasur, dan linen, itu langsung luar biasa untuk berpikir tentang beban beracun bayi saya akan bersentuhan dengan, terutama di rahim.
Dalam sebuah studi 2016, para peneliti menguji 77 wanita hamil untuk 59 bahan kimia umum, termasuk:
polychlorinated biphenyls (PCBs)
senyawa (PFC)
logam berat
Studi ini menemukan bahwa jumlah rata-rata bahan kimia dalam darah ibu adalah 25 dan jumlah rata-rata dalam darah tali pusat adalah 17. Lebih dari 90 persen dari sampel termasuk setidaknya delapan dari bahan kimia industri ini.
Dalam upaya untuk membatasi pemaparan saya dan menjaga bayi saya yang sedang berkembang menjadi sehat, saya segera beraksi untuk mengidentifikasi racun rumah tangga potensial dan menggantinya dengan pilihan yang lebih aman. Sasaran Ibu No. 1: buat sarang yang sehat dan memelihara untuk keluarga saya yang sedang tumbuh!
Langkah 1: Membersihkan
Cari tahu apa yang ada di produk rumah Anda
Jika Anda ingin memeriksa keamanan kosmetik Anda, tabir surya, pembersih rumah tangga, atau makanan, Kelompok Kerja Lingkungan (EWG) adalah sumber daya yang luar biasa.
Aplikasi Hidup Sehat mereka memiliki pemindai kode batang yang bekerja langsung dengan kamera ponsel cerdas Anda untuk mencari masalah alergi, kanker, dan perkembangan yang berpotensi terkait dengan bahan-bahan dalam produk harian Anda.
Setiap bahan produk diberi peringkat berdasarkan warna dan skala angka. Hijau atau 1 adalah yang terbaik, dan merah atau 10 adalah yang terburuk. Kemudian produk secara keseluruhan diberi nilai warna dan nomor secara keseluruhan.
Saya mulai dengan memindai bahan-bahan di kamar mandi kami dan segera mengeluarkan semua produk yang diberi nilai kuning dan merah. Untuk item yang perlu saya ganti, saya menjelajahi daftar EWG Verified untuk menemukan pengganti hijau yang dapat saya ambil di toko makanan kesehatan setempat atau online.
Batasi medan elektromagnetik
Kami memutuskan untuk membatasi medan elektromagnetik buatan manusia (EMF) dan mengambil langkah-langkah untuk melindungi bayi kami yang sedang tumbuh dari mereka. EMF dibuat oleh segala sesuatu mulai dari matahari hingga ponsel kami, jadi penting untuk tidak kewalahan. Sebagai gantinya, ajarkan diri Anda pada jenis EMF (masing-masing memancarkan frekuensi yang berbeda), dan kendalikan kendali.
Spektrum frekuensi rendah termasuk bumi, kereta bawah tanah, daya AC, dan MRI. Spektrum frekuensi radio termasuk TV, telepon seluler, Wi-Fi, dan perangkat yang mendukung Wi-Fi. Akhirnya, ada frekuensi gelombang mikro. Ini termasuk microwave dan satelit.
Suami saya dan saya mulai mengisi baterai telepon kami di ruangan lain dan pada mode pesawat dalam semalam. Langkah mudah ini meningkatkan tidur kami dan menghilangkan semua perangkat yang mendukung Wi-Fi dari kamar tidur kami.
Kedua, saya membeli selimut Belly Armour untuk digunakan di meja saya dan di sofa untuk melindungi radiasi EMF dari smartphone, laptop, Wi-Fi, dan perangkat rumah pintar lainnya.
Terakhir, sama menggodanya dengan memiliki aplikasi dan perangkat yang memantau suhu, detak jantung, dan gerakan bayi kami 24 jam sehari 7 hari seminggu, kami memilih untuk membatasi sebanyak mungkin produk bayi yang didukung Wi-Fi dari pembibitan kami.
Langkah 2: Bersarang
Dengan rumah yang dihilangkan bahan kimia, sudah waktunya untuk mengisi kamar bayi kami dengan lapisan cat baru, tempat tidur bayi, tempat tidur baru, kasur segar, dan karpet bersih. Yang tidak saya sadari adalah bahwa perombakan ini akan secara drastis meningkatkan penghilangan racun di rumah saya.
Saya terpesona untuk mempelajari Badan Perlindungan Lingkungan memperkirakan bahwa polusi dalam ruangan rata-rata dua sampai lima kali lebih tinggi daripada di luar ruangan. Dan setelah renovasi tertentu, seperti lukisan, tingkat polusi bisa 1.000 kali lebih tinggi daripada tingkat luar.
Emisi beracun ini disebabkan oleh senyawa organik yang mudah menguap (VOC) hadir dalam cat, furnitur, selesai, bantal, dan kain pelapis.
Pilih cat yang tepat dan selesai
Cat di dinding Anda bisa melepaskan emisi beracun tingkat rendah selama bertahun-tahun. Pilih cat bersertifikat Hijau, cat nol-VOC. Warnai dinding setidaknya satu bulan sebelum bayi lahir.
Baru tahun lalu, Komisi Perdagangan Federal turun atas empat perusahaan yang salah mengartikan emisi VOC dalam produk mereka. Jadi, mencari sertifikasi pihak ketiga dapat membantu Anda menjaga keluarga Anda tetap aman.
Kami menggunakan fungsi pencarian di situs web Green Seal untuk menemukan cat putih datar yang kami gunakan di kamar bayi kami.
Mengetahui kacang kecil kami mungkin akan memiliki mulut mereka di seluruh boks kayu, kami memilih untuk boks Kalon bersertifikat GreenGuard (program verifikasi pihak ketiga lain untuk standar emisi VOC). Kalon menggunakan pernis kelas furnitur berbasis air yang tidak beracun, rendah VOC, dan 100 persen bebas polutan udara berbahaya.
Pikiran kasurmu
Kami menghabiskan hampir separuh hidup kami tidur di kasur. Ini juga salah satu pencemar terkuat di rumah dan tubuh kita. EWG memperingatkan bahwa banyak kasur penuh dengan bahan kimia yang dapat mencemari udara kamar dan merusak tubuh kita, seperti:
busa poliuretan, yang dapat memancarkan VOC
bahan kimia yang dapat mengiritasi sistem pernapasan atau menyebabkan masalah kesehatan lainnya
bahan kimia tahan api terkait dengan kanker, gangguan hormon, dan merusak sistem kekebalan tubuh
Penutup PVC atau vinil yang dapat merusak pengembangan sistem reproduksi
Yang lebih buruk, kasur boks adalah beberapa pelanggar terburuk. Untungnya, EWG juga menawarkan panduan kasur untuk membantu Anda memilih opsi bebas bahan kimia.
Beberapa tahun yang lalu, kami memutuskan untuk meningkatkan semua kasur di rumah kami ke busa memori alami Essentia. Essentia adalah salah satu dari hanya dua perusahaan di Amerika Utara yang membuat kasur busa lateks. Mereka membuat kasur mereka hanya dengan memanggang susu hevea (getah pohon) dalam cetakan.
Essentia terlalu transparan dengan bahan yang digunakan. Pabrik mereka adalah Global Organic Textile Standard dan Global Organic Latex Standard certified.
Untuk tempat tidur kami, kami memilih Naturepedic, perusahaan yang tidak hanya memegang penghargaan lingkungan paling banyak dan sertifikasi pihak ketiga, tetapi juga merupakan suara aktif dalam perubahan kebijakan kasur untuk melindungi kesehatan keluarga kami dari bahan kimia yang tidak perlu, termasuk penghambat api.
Bahan kimia yang harus Anda hindari adalah penghambat nyala api. Pilihlah produk dan produk busa tahan api bebas api, termasuk matras tidur, kasur, dan alas tidur.
Sebuah penelitian di Indiana University menemukan bahwa membuat swap ke tikar tidur bebas-brominated dan organophosphate di siang hari menghasilkan pengurangan emisi air sebanyak 40 hingga 90 persen (tergantung pada bahan kimia). Peneliti menyimpulkan bahwa mereka bahkan meremehkan manfaat menghilangkan kontak langsung zat kimia dengan anak.
Salah satu cara untuk mengatasi kebijakan tahan api di pelapis kendaraan adalah memilih kursi mobil dengan tekstil tahan api secara alami, seperti wol merino. Secara pribadi, kami mendaftar untuk Uppa Baby MESA dalam wol merino. Ini adalah kursi mobil bayi pertama dan satu-satunya yang tahan api secara alami di pasar untuk menghindari kontak langsung dengan kulit bayi kami.
Terakhir, jika Anda membeli "kendaraan keluarga" baru, biarkan pintu terbuka dan jendela turun sesering mungkin untuk menyiarkan mobil dan membuang gasnya.
Kehamilan adalah waktu yang mendebarkan dan indah - dan kesempatan sempurna untuk menyiapkan ruang Anda dan menjadikannya sebisa mungkin bebas racun, untuk bayi dan Anda!
Dalam beberapa jam setelah melihat hasil positif muncul pada tes kehamilan saya, tanggung jawab besar untuk membawa dan menumbuhkan seorang anak membuat saya membersihkan segala sesuatu yang "beracun" dari rumah saya.
Dari produk perawatan kulit dan pembersih rumah tangga hingga makanan, cat, kasur, dan linen, itu langsung luar biasa untuk berpikir tentang beban beracun bayi saya akan bersentuhan dengan, terutama di rahim.
Dalam sebuah studi 2016, para peneliti menguji 77 wanita hamil untuk 59 bahan kimia umum, termasuk:
polychlorinated biphenyls (PCBs)
senyawa (PFC)
logam berat
Studi ini menemukan bahwa jumlah rata-rata bahan kimia dalam darah ibu adalah 25 dan jumlah rata-rata dalam darah tali pusat adalah 17. Lebih dari 90 persen dari sampel termasuk setidaknya delapan dari bahan kimia industri ini.
Dalam upaya untuk membatasi pemaparan saya dan menjaga bayi saya yang sedang berkembang menjadi sehat, saya segera beraksi untuk mengidentifikasi racun rumah tangga potensial dan menggantinya dengan pilihan yang lebih aman. Sasaran Ibu No. 1: buat sarang yang sehat dan memelihara untuk keluarga saya yang sedang tumbuh!
Langkah 1: Membersihkan
Cari tahu apa yang ada di produk rumah Anda
Jika Anda ingin memeriksa keamanan kosmetik Anda, tabir surya, pembersih rumah tangga, atau makanan, Kelompok Kerja Lingkungan (EWG) adalah sumber daya yang luar biasa.
Aplikasi Hidup Sehat mereka memiliki pemindai kode batang yang bekerja langsung dengan kamera ponsel cerdas Anda untuk mencari masalah alergi, kanker, dan perkembangan yang berpotensi terkait dengan bahan-bahan dalam produk harian Anda.
Setiap bahan produk diberi peringkat berdasarkan warna dan skala angka. Hijau atau 1 adalah yang terbaik, dan merah atau 10 adalah yang terburuk. Kemudian produk secara keseluruhan diberi nilai warna dan nomor secara keseluruhan.
Saya mulai dengan memindai bahan-bahan di kamar mandi kami dan segera mengeluarkan semua produk yang diberi nilai kuning dan merah. Untuk item yang perlu saya ganti, saya menjelajahi daftar EWG Verified untuk menemukan pengganti hijau yang dapat saya ambil di toko makanan kesehatan setempat atau online.
Batasi medan elektromagnetik
Kami memutuskan untuk membatasi medan elektromagnetik buatan manusia (EMF) dan mengambil langkah-langkah untuk melindungi bayi kami yang sedang tumbuh dari mereka. EMF dibuat oleh segala sesuatu mulai dari matahari hingga ponsel kami, jadi penting untuk tidak kewalahan. Sebagai gantinya, ajarkan diri Anda pada jenis EMF (masing-masing memancarkan frekuensi yang berbeda), dan kendalikan kendali.
Spektrum frekuensi rendah termasuk bumi, kereta bawah tanah, daya AC, dan MRI. Spektrum frekuensi radio termasuk TV, telepon seluler, Wi-Fi, dan perangkat yang mendukung Wi-Fi. Akhirnya, ada frekuensi gelombang mikro. Ini termasuk microwave dan satelit.
Suami saya dan saya mulai mengisi baterai telepon kami di ruangan lain dan pada mode pesawat dalam semalam. Langkah mudah ini meningkatkan tidur kami dan menghilangkan semua perangkat yang mendukung Wi-Fi dari kamar tidur kami.
Kedua, saya membeli selimut Belly Armour untuk digunakan di meja saya dan di sofa untuk melindungi radiasi EMF dari smartphone, laptop, Wi-Fi, dan perangkat rumah pintar lainnya.
Terakhir, sama menggodanya dengan memiliki aplikasi dan perangkat yang memantau suhu, detak jantung, dan gerakan bayi kami 24 jam sehari 7 hari seminggu, kami memilih untuk membatasi sebanyak mungkin produk bayi yang didukung Wi-Fi dari pembibitan kami.
Langkah 2: Bersarang
Dengan rumah yang dihilangkan bahan kimia, sudah waktunya untuk mengisi kamar bayi kami dengan lapisan cat baru, tempat tidur bayi, tempat tidur baru, kasur segar, dan karpet bersih. Yang tidak saya sadari adalah bahwa perombakan ini akan secara drastis meningkatkan penghilangan racun di rumah saya.
Saya terpesona untuk mempelajari Badan Perlindungan Lingkungan memperkirakan bahwa polusi dalam ruangan rata-rata dua sampai lima kali lebih tinggi daripada di luar ruangan. Dan setelah renovasi tertentu, seperti lukisan, tingkat polusi bisa 1.000 kali lebih tinggi daripada tingkat luar.
Emisi beracun ini disebabkan oleh senyawa organik yang mudah menguap (VOC) hadir dalam cat, furnitur, selesai, bantal, dan kain pelapis.
Pilih cat yang tepat dan selesai
Cat di dinding Anda bisa melepaskan emisi beracun tingkat rendah selama bertahun-tahun. Pilih cat bersertifikat Hijau, cat nol-VOC. Warnai dinding setidaknya satu bulan sebelum bayi lahir.
Baru tahun lalu, Komisi Perdagangan Federal turun atas empat perusahaan yang salah mengartikan emisi VOC dalam produk mereka. Jadi, mencari sertifikasi pihak ketiga dapat membantu Anda menjaga keluarga Anda tetap aman.
Kami menggunakan fungsi pencarian di situs web Green Seal untuk menemukan cat putih datar yang kami gunakan di kamar bayi kami.
Mengetahui kacang kecil kami mungkin akan memiliki mulut mereka di seluruh boks kayu, kami memilih untuk boks Kalon bersertifikat GreenGuard (program verifikasi pihak ketiga lain untuk standar emisi VOC). Kalon menggunakan pernis kelas furnitur berbasis air yang tidak beracun, rendah VOC, dan 100 persen bebas polutan udara berbahaya.
Pikiran kasurmu
Kami menghabiskan hampir separuh hidup kami tidur di kasur. Ini juga salah satu pencemar terkuat di rumah dan tubuh kita. EWG memperingatkan bahwa banyak kasur penuh dengan bahan kimia yang dapat mencemari udara kamar dan merusak tubuh kita, seperti:
busa poliuretan, yang dapat memancarkan VOC
bahan kimia yang dapat mengiritasi sistem pernapasan atau menyebabkan masalah kesehatan lainnya
bahan kimia tahan api terkait dengan kanker, gangguan hormon, dan merusak sistem kekebalan tubuh
Penutup PVC atau vinil yang dapat merusak pengembangan sistem reproduksi
Yang lebih buruk, kasur boks adalah beberapa pelanggar terburuk. Untungnya, EWG juga menawarkan panduan kasur untuk membantu Anda memilih opsi bebas bahan kimia.
Beberapa tahun yang lalu, kami memutuskan untuk meningkatkan semua kasur di rumah kami ke busa memori alami Essentia. Essentia adalah salah satu dari hanya dua perusahaan di Amerika Utara yang membuat kasur busa lateks. Mereka membuat kasur mereka hanya dengan memanggang susu hevea (getah pohon) dalam cetakan.
Essentia terlalu transparan dengan bahan yang digunakan. Pabrik mereka adalah Global Organic Textile Standard dan Global Organic Latex Standard certified.
Untuk tempat tidur kami, kami memilih Naturepedic, perusahaan yang tidak hanya memegang penghargaan lingkungan paling banyak dan sertifikasi pihak ketiga, tetapi juga merupakan suara aktif dalam perubahan kebijakan kasur untuk melindungi kesehatan keluarga kami dari bahan kimia yang tidak perlu, termasuk penghambat api.
Bahan kimia yang harus Anda hindari adalah penghambat nyala api. Pilihlah produk dan produk busa tahan api bebas api, termasuk matras tidur, kasur, dan alas tidur.
Sebuah penelitian di Indiana University menemukan bahwa membuat swap ke tikar tidur bebas-brominated dan organophosphate di siang hari menghasilkan pengurangan emisi air sebanyak 40 hingga 90 persen (tergantung pada bahan kimia). Peneliti menyimpulkan bahwa mereka bahkan meremehkan manfaat menghilangkan kontak langsung zat kimia dengan anak.
Salah satu cara untuk mengatasi kebijakan tahan api di pelapis kendaraan adalah memilih kursi mobil dengan tekstil tahan api secara alami, seperti wol merino. Secara pribadi, kami mendaftar untuk Uppa Baby MESA dalam wol merino. Ini adalah kursi mobil bayi pertama dan satu-satunya yang tahan api secara alami di pasar untuk menghindari kontak langsung dengan kulit bayi kami.
Terakhir, jika Anda membeli "kendaraan keluarga" baru, biarkan pintu terbuka dan jendela turun sesering mungkin untuk menyiarkan mobil dan membuang gasnya.
Kehamilan adalah waktu yang mendebarkan dan indah - dan kesempatan sempurna untuk menyiapkan ruang Anda dan menjadikannya sebisa mungkin bebas racun, untuk bayi dan Anda!
Haruskah Anda Makan Sebelum atau Setelah Berolahraga?
Nutrisi dan olahraga adalah dua faktor terpenting untuk kesehatan Anda secara keseluruhan.
Terlebih lagi, kedua faktor itu saling memengaruhi.
Nutrisi yang tepat dapat mendorong latihan Anda dan membantu tubuh Anda pulih dan beradaptasi.
Namun, satu pertanyaan umum adalah apakah harus makan sebelum atau setelah berolahraga.
Ini mungkin sangat relevan jika Anda berolahraga di pagi hari.
Inilah yang perlu Anda ketahui tentang makan sebelum atau setelah berolahraga.
Latihan Fasted and Fed Semoga Menghasilkan Respons Berbeda
Penelitian telah menunjukkan bahwa respons tubuh Anda terhadap olahraga dapat berbeda berdasarkan apakah Anda makan atau tidak sebelum berolahraga.
Berolahraga Cepat Meningkatkan Kemampuan Tubuh Anda untuk Menggunakan Lemak untuk Bahan Bakar
Sumber utama bahan bakar tubuh Anda adalah lemak dan karbohidrat.
Lemak disimpan sebagai trigliserida dalam jaringan lemak, sedangkan karbohidrat disimpan di otot dan hati Anda sebagai molekul yang disebut glikogen.
Karbohidrat juga tersedia dalam bentuk gula darah.
Studi menunjukkan bahwa gula darah lebih tinggi sebelum dan selama latihan ketika Anda makan sebelum berolahraga (1, 2).
Ini masuk akal karena sebagian besar makanan pra-latihan dalam studi ini menyediakan karbohidrat, yang digunakan tubuh untuk energi selama latihan.
Saat berolahraga dengan perut kosong, lebih banyak kebutuhan energi tubuh Anda dipenuhi oleh kerusakan lemak tubuh.
Sebuah penelitian pada 273 peserta menemukan bahwa pembakaran lemak lebih tinggi selama latihan berpuasa, sementara kadar glukosa dan insulin lebih tinggi selama latihan non-berpuasa (3).
Pertukaran antara metabolisme karbohidrat dan lemak ini adalah bagian dari kemampuan alami tubuh Anda untuk berfungsi dengan atau tanpa makanan baru-baru ini (4).
Berolahraga Cepat Mungkin Tidak Mengakibatkan Kerugian Lemak Tubuh Lebih Besar
Mengingat bahwa tubuh Anda membakar lebih banyak lemak untuk energi saat berpuasa, tergoda untuk berpikir bahwa ini akan mengarah pada kehilangan lemak yang lebih besar dari waktu ke waktu.
Satu penelitian menunjukkan tanggapan yang berbeda pada individu yang berolahraga dalam keadaan berpuasa, dibandingkan dengan mereka yang makan sebelum latihan (5).
Secara khusus, kemampuan otot untuk membakar lemak selama latihan dan kemampuan tubuh untuk mempertahankan kadar gula darahnya ditingkatkan dengan latihan berpuasa, tetapi tidak diberi latihan.
Karena itu, beberapa ilmuwan percaya bahwa respons tubuh Anda untuk berolahraga berpuasa akan menyebabkan perubahan lemak tubuh yang lebih bermanfaat daripada berolahraga setelah makan (6).
Namun, meskipun beberapa bukti menunjukkan manfaat potensial dari latihan berpuasa, tidak ada bukti kuat bahwa latihan berpuasa mengarah ke penurunan berat badan atau lemak yang lebih besar (7).
Meskipun penelitian terbatas telah dilakukan, dua studi menunjukkan tidak ada perbedaan kehilangan lemak antara wanita yang berolahraga berpuasa dan mereka yang berolahraga setelah makan (8, 9).
Ringkasan
Respons tubuh Anda terhadap olahraga berbeda berdasarkan apakah Anda makan sebelum berolahraga. Berolahraga yang berpuasa menyebabkan tubuh Anda menggunakan lebih banyak lemak untuk energi. Namun, penelitian tidak menunjukkan bahwa ini berarti kehilangan lemak tubuh yang lebih besar.
Tidak Makan Sebelum Latihan Jangka Pendek Tidak Mungkin Mempengaruhi Kinerja
Banyak orang yang ingin melakukan yang terbaik bertanya-tanya apakah berolahraga berpuasa akan membahayakan kinerja mereka.
Beberapa penelitian telah mencoba menjawab pertanyaan ini. Satu analisis meneliti 23 studi tentang apakah makan sebelum latihan meningkatkan kinerja (1).
Mayoritas penelitian menunjukkan tidak ada perbedaan dalam kinerja antara mereka yang makan sebelum latihan aerobik yang berlangsung kurang dari satu jam dan mereka yang tidak (10, 11, 12).
Penelitian lain yang memeriksa pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT) juga tidak menemukan perbedaan dalam kinerja antara latihan berpuasa dan makan (13, 14, 15).
Meskipun informasi terbatas tersedia untuk latihan beban, beberapa penelitian menunjukkan bahwa berolahraga berpuasa atau makan dapat menghasilkan hasil yang sama (16).
Salah satu alasan mengapa manfaat makan yang jelas sebelum latihan jangka pendek tidak terlihat dalam penelitian ini bisa disebabkan oleh cadangan energi tubuh sendiri.
Tubuh Anda menyimpan sekitar 2.000 kalori sebagai glikogen dan lebih banyak lagi dalam lemak tubuh (17, 18).
Semua energi yang tersimpan memungkinkan Anda untuk berolahraga bahkan jika Anda belum makan selama berjam-jam.
Yang mengatakan, beberapa penelitian menunjukkan peningkatan ketika makanan atau suplemen yang mengandung karbohidrat dikonsumsi sebelum olahraga (19, 20).
Makan sebelum latihan jangka pendek memang meningkatkan kinerja pada beberapa orang, dan pilihan terbaik mungkin bervariasi berdasarkan pada individu.
Ringkasan
Mayoritas penelitian tidak menunjukkan manfaat yang jelas untuk makan sebelum latihan aerobik durasi pendek atau latihan intermiten seperti HIIT. Namun, beberapa penelitian menunjukkan bahwa makan sebelum berolahraga meningkatkan kinerja.
Makan Sebelum Latihan Panjang-Lama Dapat Meningkatkan Kinerja
Analisis besar latihan yang berlangsung lebih dari satu jam menemukan bahwa 54% penelitian melaporkan kinerja yang lebih baik ketika makanan dikonsumsi sebelum latihan (1).
4998/5000
Sebagian besar penelitian menunjukkan manfaat dari pemberian makanan pra-olahraga menyediakan makanan yang terutama terdiri dari karbohidrat.
Mengkonsumsi karbohidrat yang lebih lambat mencerna atau makan beberapa jam sebelum berolahraga dapat bermanfaat untuk kinerja jangka panjang.
Untuk atlet ketahanan, penelitian lain telah menunjukkan manfaat dari makan makanan berkarbohidrat tinggi tiga hingga empat jam sebelum latihan (21).
Mungkin juga ada manfaat untuk mengonsumsi karbohidrat dalam satu jam sebelum latihan untuk acara berdurasi panjang (22).
Secara keseluruhan, ada bukti kuat yang mendukung manfaat makan sebelum latihan dengan durasi yang lebih lama, dibandingkan dengan latihan dengan durasi yang lebih pendek.
Namun, beberapa penelitian menunjukkan tidak ada manfaat dari makanan pra-latihan (1).
Ringkasan
Sementara beberapa hasil yang beragam telah dilaporkan, makan sebelum latihan jangka panjang mungkin bermanfaat. Rekomendasi untuk mengonsumsi makanan tiga jam atau lebih sebelum latihan adalah hal biasa, tetapi mungkin ada manfaat untuk makan lebih cepat sebelum berolahraga.
Jika Anda Tidak Makan Sebelum Bekerja, Anda Harus Makan Setelahnya
Sementara pentingnya makan sebelum berolahraga dapat bervariasi berdasarkan situasinya, sebagian besar ilmuwan setuju bahwa makan setelah berolahraga itu bermanfaat.
Penelitian menunjukkan bahwa beberapa nutrisi, terutama protein dan karbohidrat, dapat membantu tubuh Anda pulih dan beradaptasi setelah berolahraga.
Makan Setelah Latihan Sangat Penting Jika Anda Berolahraga Keluar
Jika Anda makan selama beberapa jam sebelum Anda berolahraga, nutrisi yang Anda konsumsi mungkin masih ada dalam konsentrasi tinggi dalam darah Anda selama dan setelah olahraga (23).
Dalam hal ini, nutrisi ini dapat membantu pemulihan. Misalnya, asam amino dapat digunakan untuk membangun protein, sedangkan karbohidrat dapat mengisi kembali toko glikogen tubuh Anda (24).
Namun, jika Anda memilih untuk berolahraga berpuasa, tubuh Anda telah memicu latihan Anda menggunakan toko energinya sendiri. Terlebih lagi, nutrisi terbatas tersedia untuk pemulihan.
Dalam hal ini, sangat penting bagi Anda untuk makan sesuatu yang relatif segera setelah berolahraga.
Satu studi meneliti apakah makan makanan yang mengandung protein dan karbohidrat setelah latihan berpuasa menyebabkan peningkatan yang lebih besar dalam produksi protein dalam tubuh Anda, dibandingkan ketika tidak ada nutrisi yang dikonsumsi (25).
Meskipun tidak ada perbedaan dalam berapa banyak protein baru yang dibuat tubuh, makan setelah olahraga memang mengurangi jumlah pemecahan protein.
Bagaimana Segera Setelah Olahraga?
Meskipun makan setelah olahraga itu penting, beberapa penelitian menunjukkan bahwa mungkin tidak perlu makan saat Anda selesai berolahraga.
Sebagai contoh, satu studi meneliti seberapa baik penyimpanan karbohidrat (glikogen) di otot pulih setelah dua jam bersepeda (26).
Selama satu percobaan, para peserta mulai makan segera setelah latihan, sementara mereka menunggu dua jam sebelum makan di persidangan lainnya.
Tidak ada perbedaan dalam pemulihan otot dari toko karbohidrat selama delapan atau 24 jam setelah latihan, menunjukkan bahwa menunggu dua jam untuk makan tidak merugikan.
Penelitian lain yang meneliti pentingnya mengonsumsi protein segera setelah olahraga menunjukkan hasil yang beragam.
Sementara beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi protein segera setelah olahraga bermanfaat untuk pertumbuhan otot, yang lain tidak menunjukkan efek merugikan menunggu beberapa jam (23).
Berdasarkan bukti yang ada, rekomendasi yang masuk akal adalah makan secepat mungkin setelah berolahraga.
Sekali lagi, makan sesegera mungkin setelah berolahraga mungkin lebih penting jika Anda memilih berolahraga tanpa makan sebelumnya.
Ringkasan
Mendapatkan nutrisi dalam jam di sekitar latihan itu penting. Jika Anda tidak makan sebelum berolahraga, cobalah untuk makan segera setelah berolahraga. Mengkonsumsi protein dapat membantu memperbaiki otot dan jaringan lain, sementara karbohidrat dapat membantu memulihkan penyimpanan glikogen Anda.
Preferensi Pribadi Harus Menjadi Faktor Penentu
Meskipun penelitian telah menerangi efek dari makan atau berpuasa sebelum berolahraga, faktor yang paling penting mungkin adalah preferensi pribadi.
Makan sebelum olahraga mungkin lebih penting untuk kelompok-kelompok tertentu, seperti atlet tingkat tinggi dan mereka yang melakukan latihan jangka panjang (27).
Namun, individu yang paling aktif dapat membuat kemajuan besar ketika berolahraga berpuasa atau makan.
Jadi, preferensi pribadi Anda tentang kapan Anda makan relatif terhadap olahraga harus memainkan peran terbesar dalam keputusan Anda.
Bagi sebagian orang, makan segera sebelum olahraga dapat membuat mereka merasa lesu atau mual. Yang lain merasa lemah dan lelah tanpa harus makan sebelum berolahraga.
Jika Anda berolahraga di pagi hari, durasi antara saat Anda bangun dan ketika Anda berolahraga dapat berdampak pada pilihan Anda.
Jika Anda keluar untuk berlari atau ke gym segera setelah bangun tidur, Anda mungkin tidak punya waktu untuk makanan Anda untuk menetap dengan baik sebelum Anda berolahraga.
Semakin sedikit waktu yang Anda miliki antara makan dan olahraga, semakin kecil makanan pra-latihan seharusnya. Ini dapat membantu mencegah perasaan kenyang dan ketidaknyamanan selama latihan
Seperti yang telah dibahas, mengonsumsi nutrisi bermanfaat seperti protein tanpa lemak dan karbohidrat dari makanan padat nutrisi penting dalam jam-jam di sekitar latihan.
Namun, Anda memiliki kebebasan untuk memilih apakah akan mengkonsumsi ini sebelum berolahraga, setelah berolahraga, atau keduanya.
Ringkasan
Preferensi pribadi harus menentukan apakah Anda makan sebelum atau sesudah berolahraga. Makan sebelum olahraga mungkin lebih penting untuk atlet tingkat tinggi dan mereka yang berolahraga untuk jangka waktu lama, tetapi sebagian besar dapat memetik manfaat dari olahraga apa pun.
Garis bawah
Apakah atau tidak untuk makan sebelum berolahraga adalah dilema umum, terutama bagi mereka yang berolahraga di pagi hari segera setelah bangun tidur.
Meskipun berolahraga tanpa makan terlebih dahulu dapat meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk menggunakan lemak untuk bahan bakar, ini tidak selalu berarti kehilangan lemak tubuh yang lebih besar.
Dalam hal kinerja, ada dukungan terbatas untuk pentingnya makan sebelum latihan jangka pendek. Makan sebelum kegiatan dengan durasi yang lebih lama mungkin lebih bermanfaat.
Makan sebelum berolahraga juga mungkin lebih penting bagi atlet tingkat tinggi yang tidak ingin mengambil risiko mengorbankan kinerja mereka.
Meskipun Anda tidak harus makan sebelum berolahraga, mendapatkan nutrisi di jam-jam sekitar latihan adalah hal yang penting.
Karena itu, jika Anda tidak makan sebelum berolahraga, cobalah untuk makan segera setelah Anda berolahraga.
Secara keseluruhan, preferensi pribadi harus menjadi faktor utama ketika memutuskan apakah akan makan sebelum bekerja atau tidak.
Terlebih lagi, kedua faktor itu saling memengaruhi.
Nutrisi yang tepat dapat mendorong latihan Anda dan membantu tubuh Anda pulih dan beradaptasi.
Namun, satu pertanyaan umum adalah apakah harus makan sebelum atau setelah berolahraga.
Ini mungkin sangat relevan jika Anda berolahraga di pagi hari.
Inilah yang perlu Anda ketahui tentang makan sebelum atau setelah berolahraga.
Latihan Fasted and Fed Semoga Menghasilkan Respons Berbeda
Penelitian telah menunjukkan bahwa respons tubuh Anda terhadap olahraga dapat berbeda berdasarkan apakah Anda makan atau tidak sebelum berolahraga.
Berolahraga Cepat Meningkatkan Kemampuan Tubuh Anda untuk Menggunakan Lemak untuk Bahan Bakar
Sumber utama bahan bakar tubuh Anda adalah lemak dan karbohidrat.
Lemak disimpan sebagai trigliserida dalam jaringan lemak, sedangkan karbohidrat disimpan di otot dan hati Anda sebagai molekul yang disebut glikogen.
Karbohidrat juga tersedia dalam bentuk gula darah.
Studi menunjukkan bahwa gula darah lebih tinggi sebelum dan selama latihan ketika Anda makan sebelum berolahraga (1, 2).
Ini masuk akal karena sebagian besar makanan pra-latihan dalam studi ini menyediakan karbohidrat, yang digunakan tubuh untuk energi selama latihan.
Saat berolahraga dengan perut kosong, lebih banyak kebutuhan energi tubuh Anda dipenuhi oleh kerusakan lemak tubuh.
Sebuah penelitian pada 273 peserta menemukan bahwa pembakaran lemak lebih tinggi selama latihan berpuasa, sementara kadar glukosa dan insulin lebih tinggi selama latihan non-berpuasa (3).
Pertukaran antara metabolisme karbohidrat dan lemak ini adalah bagian dari kemampuan alami tubuh Anda untuk berfungsi dengan atau tanpa makanan baru-baru ini (4).
Berolahraga Cepat Mungkin Tidak Mengakibatkan Kerugian Lemak Tubuh Lebih Besar
Mengingat bahwa tubuh Anda membakar lebih banyak lemak untuk energi saat berpuasa, tergoda untuk berpikir bahwa ini akan mengarah pada kehilangan lemak yang lebih besar dari waktu ke waktu.
Satu penelitian menunjukkan tanggapan yang berbeda pada individu yang berolahraga dalam keadaan berpuasa, dibandingkan dengan mereka yang makan sebelum latihan (5).
Secara khusus, kemampuan otot untuk membakar lemak selama latihan dan kemampuan tubuh untuk mempertahankan kadar gula darahnya ditingkatkan dengan latihan berpuasa, tetapi tidak diberi latihan.
Karena itu, beberapa ilmuwan percaya bahwa respons tubuh Anda untuk berolahraga berpuasa akan menyebabkan perubahan lemak tubuh yang lebih bermanfaat daripada berolahraga setelah makan (6).
Namun, meskipun beberapa bukti menunjukkan manfaat potensial dari latihan berpuasa, tidak ada bukti kuat bahwa latihan berpuasa mengarah ke penurunan berat badan atau lemak yang lebih besar (7).
Meskipun penelitian terbatas telah dilakukan, dua studi menunjukkan tidak ada perbedaan kehilangan lemak antara wanita yang berolahraga berpuasa dan mereka yang berolahraga setelah makan (8, 9).
Ringkasan
Respons tubuh Anda terhadap olahraga berbeda berdasarkan apakah Anda makan sebelum berolahraga. Berolahraga yang berpuasa menyebabkan tubuh Anda menggunakan lebih banyak lemak untuk energi. Namun, penelitian tidak menunjukkan bahwa ini berarti kehilangan lemak tubuh yang lebih besar.
Tidak Makan Sebelum Latihan Jangka Pendek Tidak Mungkin Mempengaruhi Kinerja
Banyak orang yang ingin melakukan yang terbaik bertanya-tanya apakah berolahraga berpuasa akan membahayakan kinerja mereka.
Beberapa penelitian telah mencoba menjawab pertanyaan ini. Satu analisis meneliti 23 studi tentang apakah makan sebelum latihan meningkatkan kinerja (1).
Mayoritas penelitian menunjukkan tidak ada perbedaan dalam kinerja antara mereka yang makan sebelum latihan aerobik yang berlangsung kurang dari satu jam dan mereka yang tidak (10, 11, 12).
Penelitian lain yang memeriksa pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT) juga tidak menemukan perbedaan dalam kinerja antara latihan berpuasa dan makan (13, 14, 15).
Meskipun informasi terbatas tersedia untuk latihan beban, beberapa penelitian menunjukkan bahwa berolahraga berpuasa atau makan dapat menghasilkan hasil yang sama (16).
Salah satu alasan mengapa manfaat makan yang jelas sebelum latihan jangka pendek tidak terlihat dalam penelitian ini bisa disebabkan oleh cadangan energi tubuh sendiri.
Tubuh Anda menyimpan sekitar 2.000 kalori sebagai glikogen dan lebih banyak lagi dalam lemak tubuh (17, 18).
Semua energi yang tersimpan memungkinkan Anda untuk berolahraga bahkan jika Anda belum makan selama berjam-jam.
Yang mengatakan, beberapa penelitian menunjukkan peningkatan ketika makanan atau suplemen yang mengandung karbohidrat dikonsumsi sebelum olahraga (19, 20).
Makan sebelum latihan jangka pendek memang meningkatkan kinerja pada beberapa orang, dan pilihan terbaik mungkin bervariasi berdasarkan pada individu.
Ringkasan
Mayoritas penelitian tidak menunjukkan manfaat yang jelas untuk makan sebelum latihan aerobik durasi pendek atau latihan intermiten seperti HIIT. Namun, beberapa penelitian menunjukkan bahwa makan sebelum berolahraga meningkatkan kinerja.
Makan Sebelum Latihan Panjang-Lama Dapat Meningkatkan Kinerja
Analisis besar latihan yang berlangsung lebih dari satu jam menemukan bahwa 54% penelitian melaporkan kinerja yang lebih baik ketika makanan dikonsumsi sebelum latihan (1).
4998/5000
Sebagian besar penelitian menunjukkan manfaat dari pemberian makanan pra-olahraga menyediakan makanan yang terutama terdiri dari karbohidrat.
Mengkonsumsi karbohidrat yang lebih lambat mencerna atau makan beberapa jam sebelum berolahraga dapat bermanfaat untuk kinerja jangka panjang.
Untuk atlet ketahanan, penelitian lain telah menunjukkan manfaat dari makan makanan berkarbohidrat tinggi tiga hingga empat jam sebelum latihan (21).
Mungkin juga ada manfaat untuk mengonsumsi karbohidrat dalam satu jam sebelum latihan untuk acara berdurasi panjang (22).
Secara keseluruhan, ada bukti kuat yang mendukung manfaat makan sebelum latihan dengan durasi yang lebih lama, dibandingkan dengan latihan dengan durasi yang lebih pendek.
Namun, beberapa penelitian menunjukkan tidak ada manfaat dari makanan pra-latihan (1).
Ringkasan
Sementara beberapa hasil yang beragam telah dilaporkan, makan sebelum latihan jangka panjang mungkin bermanfaat. Rekomendasi untuk mengonsumsi makanan tiga jam atau lebih sebelum latihan adalah hal biasa, tetapi mungkin ada manfaat untuk makan lebih cepat sebelum berolahraga.
Jika Anda Tidak Makan Sebelum Bekerja, Anda Harus Makan Setelahnya
Sementara pentingnya makan sebelum berolahraga dapat bervariasi berdasarkan situasinya, sebagian besar ilmuwan setuju bahwa makan setelah berolahraga itu bermanfaat.
Penelitian menunjukkan bahwa beberapa nutrisi, terutama protein dan karbohidrat, dapat membantu tubuh Anda pulih dan beradaptasi setelah berolahraga.
Makan Setelah Latihan Sangat Penting Jika Anda Berolahraga Keluar
Jika Anda makan selama beberapa jam sebelum Anda berolahraga, nutrisi yang Anda konsumsi mungkin masih ada dalam konsentrasi tinggi dalam darah Anda selama dan setelah olahraga (23).
Dalam hal ini, nutrisi ini dapat membantu pemulihan. Misalnya, asam amino dapat digunakan untuk membangun protein, sedangkan karbohidrat dapat mengisi kembali toko glikogen tubuh Anda (24).
Namun, jika Anda memilih untuk berolahraga berpuasa, tubuh Anda telah memicu latihan Anda menggunakan toko energinya sendiri. Terlebih lagi, nutrisi terbatas tersedia untuk pemulihan.
Dalam hal ini, sangat penting bagi Anda untuk makan sesuatu yang relatif segera setelah berolahraga.
Satu studi meneliti apakah makan makanan yang mengandung protein dan karbohidrat setelah latihan berpuasa menyebabkan peningkatan yang lebih besar dalam produksi protein dalam tubuh Anda, dibandingkan ketika tidak ada nutrisi yang dikonsumsi (25).
Meskipun tidak ada perbedaan dalam berapa banyak protein baru yang dibuat tubuh, makan setelah olahraga memang mengurangi jumlah pemecahan protein.
Bagaimana Segera Setelah Olahraga?
Meskipun makan setelah olahraga itu penting, beberapa penelitian menunjukkan bahwa mungkin tidak perlu makan saat Anda selesai berolahraga.
Sebagai contoh, satu studi meneliti seberapa baik penyimpanan karbohidrat (glikogen) di otot pulih setelah dua jam bersepeda (26).
Selama satu percobaan, para peserta mulai makan segera setelah latihan, sementara mereka menunggu dua jam sebelum makan di persidangan lainnya.
Tidak ada perbedaan dalam pemulihan otot dari toko karbohidrat selama delapan atau 24 jam setelah latihan, menunjukkan bahwa menunggu dua jam untuk makan tidak merugikan.
Penelitian lain yang meneliti pentingnya mengonsumsi protein segera setelah olahraga menunjukkan hasil yang beragam.
Sementara beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi protein segera setelah olahraga bermanfaat untuk pertumbuhan otot, yang lain tidak menunjukkan efek merugikan menunggu beberapa jam (23).
Berdasarkan bukti yang ada, rekomendasi yang masuk akal adalah makan secepat mungkin setelah berolahraga.
Sekali lagi, makan sesegera mungkin setelah berolahraga mungkin lebih penting jika Anda memilih berolahraga tanpa makan sebelumnya.
Ringkasan
Mendapatkan nutrisi dalam jam di sekitar latihan itu penting. Jika Anda tidak makan sebelum berolahraga, cobalah untuk makan segera setelah berolahraga. Mengkonsumsi protein dapat membantu memperbaiki otot dan jaringan lain, sementara karbohidrat dapat membantu memulihkan penyimpanan glikogen Anda.
Preferensi Pribadi Harus Menjadi Faktor Penentu
Meskipun penelitian telah menerangi efek dari makan atau berpuasa sebelum berolahraga, faktor yang paling penting mungkin adalah preferensi pribadi.
Makan sebelum olahraga mungkin lebih penting untuk kelompok-kelompok tertentu, seperti atlet tingkat tinggi dan mereka yang melakukan latihan jangka panjang (27).
Namun, individu yang paling aktif dapat membuat kemajuan besar ketika berolahraga berpuasa atau makan.
Jadi, preferensi pribadi Anda tentang kapan Anda makan relatif terhadap olahraga harus memainkan peran terbesar dalam keputusan Anda.
Bagi sebagian orang, makan segera sebelum olahraga dapat membuat mereka merasa lesu atau mual. Yang lain merasa lemah dan lelah tanpa harus makan sebelum berolahraga.
Jika Anda berolahraga di pagi hari, durasi antara saat Anda bangun dan ketika Anda berolahraga dapat berdampak pada pilihan Anda.
Jika Anda keluar untuk berlari atau ke gym segera setelah bangun tidur, Anda mungkin tidak punya waktu untuk makanan Anda untuk menetap dengan baik sebelum Anda berolahraga.
Semakin sedikit waktu yang Anda miliki antara makan dan olahraga, semakin kecil makanan pra-latihan seharusnya. Ini dapat membantu mencegah perasaan kenyang dan ketidaknyamanan selama latihan
Seperti yang telah dibahas, mengonsumsi nutrisi bermanfaat seperti protein tanpa lemak dan karbohidrat dari makanan padat nutrisi penting dalam jam-jam di sekitar latihan.
Namun, Anda memiliki kebebasan untuk memilih apakah akan mengkonsumsi ini sebelum berolahraga, setelah berolahraga, atau keduanya.
Ringkasan
Preferensi pribadi harus menentukan apakah Anda makan sebelum atau sesudah berolahraga. Makan sebelum olahraga mungkin lebih penting untuk atlet tingkat tinggi dan mereka yang berolahraga untuk jangka waktu lama, tetapi sebagian besar dapat memetik manfaat dari olahraga apa pun.
Garis bawah
Apakah atau tidak untuk makan sebelum berolahraga adalah dilema umum, terutama bagi mereka yang berolahraga di pagi hari segera setelah bangun tidur.
Meskipun berolahraga tanpa makan terlebih dahulu dapat meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk menggunakan lemak untuk bahan bakar, ini tidak selalu berarti kehilangan lemak tubuh yang lebih besar.
Dalam hal kinerja, ada dukungan terbatas untuk pentingnya makan sebelum latihan jangka pendek. Makan sebelum kegiatan dengan durasi yang lebih lama mungkin lebih bermanfaat.
Makan sebelum berolahraga juga mungkin lebih penting bagi atlet tingkat tinggi yang tidak ingin mengambil risiko mengorbankan kinerja mereka.
Meskipun Anda tidak harus makan sebelum berolahraga, mendapatkan nutrisi di jam-jam sekitar latihan adalah hal yang penting.
Karena itu, jika Anda tidak makan sebelum berolahraga, cobalah untuk makan segera setelah Anda berolahraga.
Secara keseluruhan, preferensi pribadi harus menjadi faktor utama ketika memutuskan apakah akan makan sebelum bekerja atau tidak.
Nutrisi Pasca-Olahraga
Anda mengerahkan banyak usaha dalam latihan Anda, selalu mencari untuk tampil lebih baik dan mencapai tujuan Anda.
Peluang Anda lebih banyak memikirkan makanan sebelum latihan daripada makanan pasca-latihan.
Tetapi mengonsumsi nutrisi yang tepat setelah Anda berolahraga sama pentingnya dengan apa yang Anda makan sebelumnya.
Berikut ini panduan lengkap untuk nutrisi yang optimal setelah berolahraga.
Makan Setelah Latihan Itu Penting
Untuk memahami bagaimana makanan yang tepat dapat membantu Anda setelah berolahraga, penting untuk memahami bagaimana tubuh Anda dipengaruhi oleh aktivitas fisik.
Saat Anda berolahraga, otot-otot Anda menggunakan penyimpanan glikogen untuk bahan bakar. Hal ini menyebabkan otot Anda sebagian habis dari glikogen. Beberapa protein di otot Anda juga rusak dan rusak (1, 2).
Setelah latihan Anda, tubuh Anda mencoba untuk membangun kembali glikogennya dan memperbaiki dan menumbuhkan kembali protein otot tersebut.
Makan nutrisi yang tepat segera setelah Anda berolahraga dapat membantu tubuh Anda menyelesaikan ini lebih cepat. Sangat penting untuk mengonsumsi karbohidrat dan protein setelah Anda berolahraga.
Melakukan ini membantu tubuh Anda:
Menurunkan kerusakan protein otot.
Meningkatkan sintesis protein otot (pertumbuhan).
Kembalikan toko glikogen.
Tingkatkan pemulihan.
Intinya:
Mendapatkan nutrisi yang tepat setelah berolahraga dapat membantu Anda membangun kembali protein otot dan penyimpanan glikogen. Ini juga membantu merangsang pertumbuhan otot baru.
Protein, Karbohidrat dan Lemak
Bagian ini membahas bagaimana setiap makronutrien - protein, karbohidrat dan lemak - terlibat dalam proses pemulihan pasca-latihan tubuh Anda.
Protein Membantu Memperbaiki dan Membangun Otot
Sebagaimana dijelaskan di atas, olahraga memicu pemecahan protein otot (1, 2).
Tingkat di mana hal ini terjadi tergantung pada latihan dan tingkat pelatihan Anda, tetapi bahkan atlet yang terlatih baik mengalami kerusakan protein otot (3, 4, 5).
Mengkonsumsi protein dalam jumlah yang cukup setelah berolahraga memberi tubuh Anda asam amino yang dibutuhkan untuk memperbaiki dan membangun kembali protein-protein ini. Ini juga memberi Anda blok bangunan yang diperlukan untuk membangun jaringan otot baru (1, 6, 7, 8).
Disarankan agar Anda mengonsumsi 0,14–0,23 gram protein per pon berat badan (0,3–0,5 gram / kg) segera setelah latihan (1).
Penelitian telah menunjukkan bahwa menelan 20-40 gram protein tampaknya memaksimalkan kemampuan tubuh untuk pulih setelah latihan (6, 8, 9).
Karbohidrat Bantuan Dengan Pemulihan
Toko glikogen tubuh Anda digunakan sebagai bahan bakar selama latihan, dan mengonsumsi karbohidrat setelah latihan Anda membantu mengisi mereka.
Tingkat penggunaan penyimpanan glikogen Anda bergantung pada aktivitas. Misalnya, olahraga ketahanan menyebabkan tubuh Anda menggunakan lebih banyak glikogen daripada pelatihan ketahanan.
Untuk alasan ini, jika Anda berpartisipasi dalam olahraga ketahanan (berlari, berenang, dll.), Anda mungkin perlu mengonsumsi lebih banyak karbohidrat daripada binaragawan.
Mengkonsumsi 0,5–0,7 gram karbohidrat per pon (1,1–1,5 gram / kg) berat badan dalam 30 menit setelah latihan menghasilkan resintesis glikogen yang tepat (1).
Selanjutnya, sekresi insulin, yang mempromosikan sintesis glikogen, lebih baik dirangsang ketika karbohidrat dan protein dikonsumsi pada saat yang bersamaan (10, 11, 12, 13).
Oleh karena itu, mengkonsumsi kedua karbohidrat dan protein setelah berolahraga dapat memaksimalkan sintesis protein dan glikogen (13, 14).
Coba konsumsi keduanya dengan rasio 3: 1 (karbohidrat ke protein). Misalnya, 40 gram protein dan 120 gram karbohidrat (15, 16).
Makan banyak karbohidrat untuk membangun kembali glikogen adalah hal yang paling penting bagi orang yang sering berolahraga, seperti dua kali di hari yang sama. Jika Anda memiliki 1 atau 2 hari untuk beristirahat di antara latihan maka ini menjadi kurang penting.
Lemak Tidak Buruk
Banyak orang berpikir bahwa makan lemak setelah latihan memperlambat pencernaan dan menghambat penyerapan nutrisi.
Sementara lemak dapat memperlambat penyerapan makanan pasca-latihan Anda, itu tidak akan mengurangi manfaatnya.
Sebagai contoh, sebuah penelitian menunjukkan bahwa susu secara keseluruhan lebih efektif dalam mendorong pertumbuhan otot setelah berolahraga daripada susu skim (17).
Selain itu, penelitian lain menunjukkan bahwa bahkan ketika menelan makanan tinggi lemak (45% energi dari lemak) setelah bekerja, sintesis glikogen otot tidak terpengaruh (18).
Ini mungkin ide yang baik untuk membatasi jumlah lemak yang Anda makan setelah berolahraga, tetapi memiliki beberapa lemak dalam makanan pasca-latihan Anda tidak akan mempengaruhi pemulihan Anda.
Intinya:
Makanan pasca-latihan dengan protein dan karbohidrat akan meningkatkan penyimpanan glikogen dan sintesis protein otot. Mengkonsumsi rasio 3: 1 (karbohidrat ke protein) adalah cara praktis untuk mencapai hal ini.
Waktu dari Materi Makan Post-Workout Anda
Kemampuan tubuh Anda untuk membangun kembali glikogen dan protein ditingkatkan setelah Anda berolahraga (9).
Untuk alasan ini, Anda disarankan mengonsumsi kombinasi karbohidrat dan protein sesegera mungkin setelah berolahraga.
Meskipun waktunya tidak perlu tepat, banyak ahli menyarankan Anda untuk makan setelah jam kerja dalam 45 menit.
Bahkan, diyakini bahwa penundaan konsumsi karbohidrat setidaknya dua jam setelah latihan dapat menyebabkan sebanyak 50% lebih rendah tingkat sintesis glikogen (9, 10).
Namun, jika Anda mengonsumsi makanan sebelum berolahraga, kemungkinan manfaat dari makanan tersebut masih berlaku setelah pelatihan (9, 19, 20).
Intinya:
Makan makanan pasca-olahraga Anda dalam waktu 45 menit setelah berolahraga. Namun, Anda dapat memperpanjang periode ini sedikit lebih lama, tergantung pada waktu makanan pra-latihan Anda.
Makanan untuk Makan Setelah Anda Berolahraga
Tujuan utama dari makan pasca-olahraga Anda adalah untuk memasok tubuh Anda dengan nutrisi yang tepat untuk pemulihan yang cukup dan untuk memaksimalkan manfaat dari latihan Anda.
Memilih makanan yang mudah dicerna akan meningkatkan penyerapan nutrisi lebih cepat.
Daftar berikut berisi contoh makanan sederhana dan mudah dicerna:
Karbohidrat
Ubi jalar
Susu cokelat
biji gandum
Buah-buahan (nanas, buah, pisang, kiwi)
Kue beras
Nasi
Havermut
Kentang
Semacam spageti
Sayuran hijau gelap dan berdaun
Protein:
Serbuk protein hewani atau nabati
Telur
yogurt Yunani
Pondok keju
Ikan salmon
Ayam
Bilah protein
tuna
Lemak:
Alpukat
Gila
Mentega kacang
Trail mix (buah-buahan kering dan kacang-kacangan)
Contoh Makanan Pasca Kerja
Kombinasi makanan yang tercantum di atas dapat menciptakan makanan lezat yang memberi Anda semua nutrisi yang Anda butuhkan setelah berolahraga.
Berikut beberapa contoh makanan cepat dan mudah untuk dimakan setelah latihan Anda:
Ayam panggang dengan sayuran panggang.
Telur dadar telur dengan alpukat tersebar di roti panggang.
Salmon dengan ubi jalar.
Sandwich salad tuna pada roti gandum.
Tuna dan biskuit.
Oatmeal, protein whey, pisang dan almond.
Keju dan buah cottage.
Pita dan hummus.
Kerupuk beras dan selai kacang.
Roti gandum utuh dan mentega almond.
Sereal dan susu skim.
Yogurt Yunani, berry dan granola.
Goyang protein dan pisang.
Mangkok Quinoa dengan buah beri dan pecan.
Roti multi-grain dan kacang mentah.
Pastikan untuk Minum Banyak Air
Penting untuk minum banyak air sebelum dan sesudah latihan Anda.
Ketika Anda terhidrasi dengan baik, ini memastikan lingkungan internal yang optimal bagi tubuh Anda untuk memaksimalkan hasil.
Selama berolahraga, Anda kehilangan air dan elektrolit melalui keringat. Mengisi ini setelah latihan dapat membantu pemulihan dan kinerja (21).
Sangat penting untuk mengisi cairan jika sesi latihan Anda berikutnya dalam 12 jam.
Tergantung pada intensitas latihan Anda, air atau minuman elektrolit dianjurkan untuk mengisi kembali kehilangan cairan.
Intinya:
Penting untuk mendapatkan air dan elektrolit setelah berolahraga untuk mengganti apa yang hilang selama latihan Anda.
Puting It All Together
Mengkonsumsi jumlah karbohidrat dan protein yang tepat setelah berolahraga sangat penting.
Ini akan merangsang sintesis protein otot, meningkatkan pemulihan dan meningkatkan kinerja selama latihan Anda berikutnya.
Jika Anda tidak dapat makan dalam waktu 45 menit setelah berolahraga, penting untuk tidak pergi lebih lama dari 2 jam sebelum makan.
Akhirnya, mengisi ulang air dan elektrolit yang hilang dapat melengkapi gambar dan membantu Anda memaksimalkan manfaat dari latihan Anda.
Peluang Anda lebih banyak memikirkan makanan sebelum latihan daripada makanan pasca-latihan.
Tetapi mengonsumsi nutrisi yang tepat setelah Anda berolahraga sama pentingnya dengan apa yang Anda makan sebelumnya.
Berikut ini panduan lengkap untuk nutrisi yang optimal setelah berolahraga.
Makan Setelah Latihan Itu Penting
Untuk memahami bagaimana makanan yang tepat dapat membantu Anda setelah berolahraga, penting untuk memahami bagaimana tubuh Anda dipengaruhi oleh aktivitas fisik.
Saat Anda berolahraga, otot-otot Anda menggunakan penyimpanan glikogen untuk bahan bakar. Hal ini menyebabkan otot Anda sebagian habis dari glikogen. Beberapa protein di otot Anda juga rusak dan rusak (1, 2).
Setelah latihan Anda, tubuh Anda mencoba untuk membangun kembali glikogennya dan memperbaiki dan menumbuhkan kembali protein otot tersebut.
Makan nutrisi yang tepat segera setelah Anda berolahraga dapat membantu tubuh Anda menyelesaikan ini lebih cepat. Sangat penting untuk mengonsumsi karbohidrat dan protein setelah Anda berolahraga.
Melakukan ini membantu tubuh Anda:
Menurunkan kerusakan protein otot.
Meningkatkan sintesis protein otot (pertumbuhan).
Kembalikan toko glikogen.
Tingkatkan pemulihan.
Intinya:
Mendapatkan nutrisi yang tepat setelah berolahraga dapat membantu Anda membangun kembali protein otot dan penyimpanan glikogen. Ini juga membantu merangsang pertumbuhan otot baru.
Protein, Karbohidrat dan Lemak
Bagian ini membahas bagaimana setiap makronutrien - protein, karbohidrat dan lemak - terlibat dalam proses pemulihan pasca-latihan tubuh Anda.
Protein Membantu Memperbaiki dan Membangun Otot
Sebagaimana dijelaskan di atas, olahraga memicu pemecahan protein otot (1, 2).
Tingkat di mana hal ini terjadi tergantung pada latihan dan tingkat pelatihan Anda, tetapi bahkan atlet yang terlatih baik mengalami kerusakan protein otot (3, 4, 5).
Mengkonsumsi protein dalam jumlah yang cukup setelah berolahraga memberi tubuh Anda asam amino yang dibutuhkan untuk memperbaiki dan membangun kembali protein-protein ini. Ini juga memberi Anda blok bangunan yang diperlukan untuk membangun jaringan otot baru (1, 6, 7, 8).
Disarankan agar Anda mengonsumsi 0,14–0,23 gram protein per pon berat badan (0,3–0,5 gram / kg) segera setelah latihan (1).
Penelitian telah menunjukkan bahwa menelan 20-40 gram protein tampaknya memaksimalkan kemampuan tubuh untuk pulih setelah latihan (6, 8, 9).
Karbohidrat Bantuan Dengan Pemulihan
Toko glikogen tubuh Anda digunakan sebagai bahan bakar selama latihan, dan mengonsumsi karbohidrat setelah latihan Anda membantu mengisi mereka.
Tingkat penggunaan penyimpanan glikogen Anda bergantung pada aktivitas. Misalnya, olahraga ketahanan menyebabkan tubuh Anda menggunakan lebih banyak glikogen daripada pelatihan ketahanan.
Untuk alasan ini, jika Anda berpartisipasi dalam olahraga ketahanan (berlari, berenang, dll.), Anda mungkin perlu mengonsumsi lebih banyak karbohidrat daripada binaragawan.
Mengkonsumsi 0,5–0,7 gram karbohidrat per pon (1,1–1,5 gram / kg) berat badan dalam 30 menit setelah latihan menghasilkan resintesis glikogen yang tepat (1).
Selanjutnya, sekresi insulin, yang mempromosikan sintesis glikogen, lebih baik dirangsang ketika karbohidrat dan protein dikonsumsi pada saat yang bersamaan (10, 11, 12, 13).
Oleh karena itu, mengkonsumsi kedua karbohidrat dan protein setelah berolahraga dapat memaksimalkan sintesis protein dan glikogen (13, 14).
Coba konsumsi keduanya dengan rasio 3: 1 (karbohidrat ke protein). Misalnya, 40 gram protein dan 120 gram karbohidrat (15, 16).
Makan banyak karbohidrat untuk membangun kembali glikogen adalah hal yang paling penting bagi orang yang sering berolahraga, seperti dua kali di hari yang sama. Jika Anda memiliki 1 atau 2 hari untuk beristirahat di antara latihan maka ini menjadi kurang penting.
Lemak Tidak Buruk
Banyak orang berpikir bahwa makan lemak setelah latihan memperlambat pencernaan dan menghambat penyerapan nutrisi.
Sementara lemak dapat memperlambat penyerapan makanan pasca-latihan Anda, itu tidak akan mengurangi manfaatnya.
Sebagai contoh, sebuah penelitian menunjukkan bahwa susu secara keseluruhan lebih efektif dalam mendorong pertumbuhan otot setelah berolahraga daripada susu skim (17).
Selain itu, penelitian lain menunjukkan bahwa bahkan ketika menelan makanan tinggi lemak (45% energi dari lemak) setelah bekerja, sintesis glikogen otot tidak terpengaruh (18).
Ini mungkin ide yang baik untuk membatasi jumlah lemak yang Anda makan setelah berolahraga, tetapi memiliki beberapa lemak dalam makanan pasca-latihan Anda tidak akan mempengaruhi pemulihan Anda.
Intinya:
Makanan pasca-latihan dengan protein dan karbohidrat akan meningkatkan penyimpanan glikogen dan sintesis protein otot. Mengkonsumsi rasio 3: 1 (karbohidrat ke protein) adalah cara praktis untuk mencapai hal ini.
Waktu dari Materi Makan Post-Workout Anda
Kemampuan tubuh Anda untuk membangun kembali glikogen dan protein ditingkatkan setelah Anda berolahraga (9).
Untuk alasan ini, Anda disarankan mengonsumsi kombinasi karbohidrat dan protein sesegera mungkin setelah berolahraga.
Meskipun waktunya tidak perlu tepat, banyak ahli menyarankan Anda untuk makan setelah jam kerja dalam 45 menit.
Bahkan, diyakini bahwa penundaan konsumsi karbohidrat setidaknya dua jam setelah latihan dapat menyebabkan sebanyak 50% lebih rendah tingkat sintesis glikogen (9, 10).
Namun, jika Anda mengonsumsi makanan sebelum berolahraga, kemungkinan manfaat dari makanan tersebut masih berlaku setelah pelatihan (9, 19, 20).
Intinya:
Makan makanan pasca-olahraga Anda dalam waktu 45 menit setelah berolahraga. Namun, Anda dapat memperpanjang periode ini sedikit lebih lama, tergantung pada waktu makanan pra-latihan Anda.
Makanan untuk Makan Setelah Anda Berolahraga
Tujuan utama dari makan pasca-olahraga Anda adalah untuk memasok tubuh Anda dengan nutrisi yang tepat untuk pemulihan yang cukup dan untuk memaksimalkan manfaat dari latihan Anda.
Memilih makanan yang mudah dicerna akan meningkatkan penyerapan nutrisi lebih cepat.
Daftar berikut berisi contoh makanan sederhana dan mudah dicerna:
Karbohidrat
Ubi jalar
Susu cokelat
biji gandum
Buah-buahan (nanas, buah, pisang, kiwi)
Kue beras
Nasi
Havermut
Kentang
Semacam spageti
Sayuran hijau gelap dan berdaun
Protein:
Serbuk protein hewani atau nabati
Telur
yogurt Yunani
Pondok keju
Ikan salmon
Ayam
Bilah protein
tuna
Lemak:
Alpukat
Gila
Mentega kacang
Trail mix (buah-buahan kering dan kacang-kacangan)
Contoh Makanan Pasca Kerja
Kombinasi makanan yang tercantum di atas dapat menciptakan makanan lezat yang memberi Anda semua nutrisi yang Anda butuhkan setelah berolahraga.
Berikut beberapa contoh makanan cepat dan mudah untuk dimakan setelah latihan Anda:
Ayam panggang dengan sayuran panggang.
Telur dadar telur dengan alpukat tersebar di roti panggang.
Salmon dengan ubi jalar.
Sandwich salad tuna pada roti gandum.
Tuna dan biskuit.
Oatmeal, protein whey, pisang dan almond.
Keju dan buah cottage.
Pita dan hummus.
Kerupuk beras dan selai kacang.
Roti gandum utuh dan mentega almond.
Sereal dan susu skim.
Yogurt Yunani, berry dan granola.
Goyang protein dan pisang.
Mangkok Quinoa dengan buah beri dan pecan.
Roti multi-grain dan kacang mentah.
Pastikan untuk Minum Banyak Air
Penting untuk minum banyak air sebelum dan sesudah latihan Anda.
Ketika Anda terhidrasi dengan baik, ini memastikan lingkungan internal yang optimal bagi tubuh Anda untuk memaksimalkan hasil.
Selama berolahraga, Anda kehilangan air dan elektrolit melalui keringat. Mengisi ini setelah latihan dapat membantu pemulihan dan kinerja (21).
Sangat penting untuk mengisi cairan jika sesi latihan Anda berikutnya dalam 12 jam.
Tergantung pada intensitas latihan Anda, air atau minuman elektrolit dianjurkan untuk mengisi kembali kehilangan cairan.
Intinya:
Penting untuk mendapatkan air dan elektrolit setelah berolahraga untuk mengganti apa yang hilang selama latihan Anda.
Puting It All Together
Mengkonsumsi jumlah karbohidrat dan protein yang tepat setelah berolahraga sangat penting.
Ini akan merangsang sintesis protein otot, meningkatkan pemulihan dan meningkatkan kinerja selama latihan Anda berikutnya.
Jika Anda tidak dapat makan dalam waktu 45 menit setelah berolahraga, penting untuk tidak pergi lebih lama dari 2 jam sebelum makan.
Akhirnya, mengisi ulang air dan elektrolit yang hilang dapat melengkapi gambar dan membantu Anda memaksimalkan manfaat dari latihan Anda.
Kekhawatiran Baru Lebih dari 'Super Gonorrhea' Itu Tahan Terhadap Semua Obat
Kasus seorang pria Inggris yang terinfeksi dengan kasus gonore yang sangat kuat telah menyebabkan kekhawatiran baru tentang penyakit menular seksual.
Eskalasi yang sedang berlangsung dalam pertempuran panjang melawan gonore telah mengambil langkah mengkhawatirkan.
Sejak 1940-an, ketika penisilin pertama kali digunakan untuk memerangi infeksi, gonore secara bertahap menjadi kebal terhadap setiap obat yang dilemparkan padanya.
Sekarang, seorang pria di Inggris telah menahan ketegangan yang kebal terhadap beberapa antibiotik terakhir yang ditinggalkan komunitas medis untuk melawan penyakit tersebut.
Kasus ini menyoroti tantangan memerangi penyakit yang ditularkan secara seksual dan, para ahli mengatakan, hal itu terjadi sebagai upaya untuk mengembangkan obat-obat kencing nanah berikutnya yang sebagian besar telah terhenti.
Pria itu dilaporkan mengambil superbug dari pasangan seksual di Asia Tenggara awal tahun ini.
Kombinasi antibiotik azitromisin dan ceftriaxone - koktail yang direkomendasikan oleh Organisasi Kesehatan Dunia dan lembaga lainnya - gagal menyembuhkannya.
Itu adalah yang pertama di Inggris, meskipun Dr. Manica Balasegaram, direktur dari Penelitian & Pengembangan Riset Antibiotik Global Organisasi Dunia, mengatakan ada laporan tentang gonorea yang resistan terhadap obat di masa lalu di Prancis, Jepang, dan Spanyol.
Ini bisa menandai tren frustrasi dalam penyakit yang sudah umum dan meningkat.
"Negara-negara dengan pengawasan yang baik melaporkan peningkatan kasus," Balasegaram kepada Healthline.
Dia menambahkan bahwa gonore adalah infeksi kedua yang paling sering dilaporkan di Amerika Serikat dan bahwa kasus-kasus meningkat 13 persen antara tahun 2014 dan 2015.
Kebutuhan akan strategi baru
Penyebaran apa yang disebut "super gonorrhea" menyebabkan para ilmuwan memikirkan kembali taktik.
Heidi Bauer, kepala Cabang Kontrol Kesehatan Departemen Kesehatan Masyarakat California, mengatakan bahwa pria di Inggris diberi satu gram antibiotik cephalosporin, empat kali jumlah yang direkomendasikan di Amerika Serikat.
Dan gagal berfungsi.
Ini kasus ekstrem, tetapi masalahnya sudah tidak asing.
"Salah satu karakteristik unik dari organisme yang menyebabkan gonore adalah memiliki kemampuan mengembangkan resistansi dengan cepat," kata Bauer kepada Healthline.
Dia mengatakan tidak ada "kegagalan pengobatan yang jelas" di Amerika Serikat, meskipun sekelompok kasus di Hawaii pada tahun 2016 memiliki tingkat resistensi obat yang tinggi.
Namun, ada "beberapa yang tidak dapat dihindari" terhadap gonore yang mengembangkan tingkat resistensi obat yang tinggi, kata Bauer, yang telah menyebabkan dalam beberapa kasus mengandalkan antibiotik yang lebih luas daripada yang ditargetkan pada bakteri tertentu.
Meskipun demikian, perlombaan senjata itu mungkin bukan strategi jangka panjang yang bisa bertahan lama.
“Sangat sulit untuk optimis bahwa jawabannya akan lebih banyak antibiotik,” dia mengingatkan.
Saluran obat hampir kering
Laporan tahun 2013 dari Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) menyebut gonore sebagai ancaman antibiotik yang paling mendesak ketiga di Amerika Serikat - terlepas dari fakta bahwa penyakit itu tidak mematikan.
Gedung Putih kemudian mengembangkan strategi Bakteri Resistensi Bakteri Pemberantasan, dan Kongres mengalokasikan dana untuk meneliti dan mengembangkan obat-obatan baru.
Tapi Bauer mengatakan ada beberapa uji klinis yang mengeksplorasi obat baru.
Dia menyebut pipa untuk perawatan gonore baru "sangat berkurang, dengan hanya tiga entitas kimia baru dalam berbagai tahap perkembangan klinis."
Salah satunya adalah yang sedang dikembangkan oleh Penelitian dan Pengembangan Antibiotik Global-nya bekerja sama dengan sebuah perusahaan kecil, yang ia katakan adalah "satu-satunya obat dalam pengembangan klinis yang secara khusus menargetkan gonore."
Dia mengatakan mereka berharap untuk membuat produk tersedia dalam tiga hingga empat tahun ke depan.
Lebih bermanfaat, untuk saat ini, akan mengganggu transmisi gonore melalui “lokasi sentinel” program di kota-kota di seluruh negara yang mengumpulkan spesimen setiap bulan dari pasien kencing nan untuk memantau evolusi bakteri terhadap jenis yang lebih kuat.
Ada juga inisiatif Penguatan Respons Emergensi Amerika Serikat untuk Resistensi Gonorrhea (SURRG), yang dimulai pada tahun 2016 untuk lebih meningkatkan memata-matai bakteri.
Bagian besar dari gangguan penyebaran itu mungkin meningkatkan kesadaran.
Bauer mencatat bahwa April adalah Bulan Kesadaran STD.
Meskipun bagaimana umum kencing nanah dan meskipun peningkatan dana federal baru-baru ini, ancamannya masih terlalu diremehkan, katanya.
Eskalasi yang sedang berlangsung dalam pertempuran panjang melawan gonore telah mengambil langkah mengkhawatirkan.
Sejak 1940-an, ketika penisilin pertama kali digunakan untuk memerangi infeksi, gonore secara bertahap menjadi kebal terhadap setiap obat yang dilemparkan padanya.
Sekarang, seorang pria di Inggris telah menahan ketegangan yang kebal terhadap beberapa antibiotik terakhir yang ditinggalkan komunitas medis untuk melawan penyakit tersebut.
Kasus ini menyoroti tantangan memerangi penyakit yang ditularkan secara seksual dan, para ahli mengatakan, hal itu terjadi sebagai upaya untuk mengembangkan obat-obat kencing nanah berikutnya yang sebagian besar telah terhenti.
Pria itu dilaporkan mengambil superbug dari pasangan seksual di Asia Tenggara awal tahun ini.
Kombinasi antibiotik azitromisin dan ceftriaxone - koktail yang direkomendasikan oleh Organisasi Kesehatan Dunia dan lembaga lainnya - gagal menyembuhkannya.
Itu adalah yang pertama di Inggris, meskipun Dr. Manica Balasegaram, direktur dari Penelitian & Pengembangan Riset Antibiotik Global Organisasi Dunia, mengatakan ada laporan tentang gonorea yang resistan terhadap obat di masa lalu di Prancis, Jepang, dan Spanyol.
Ini bisa menandai tren frustrasi dalam penyakit yang sudah umum dan meningkat.
"Negara-negara dengan pengawasan yang baik melaporkan peningkatan kasus," Balasegaram kepada Healthline.
Dia menambahkan bahwa gonore adalah infeksi kedua yang paling sering dilaporkan di Amerika Serikat dan bahwa kasus-kasus meningkat 13 persen antara tahun 2014 dan 2015.
Kebutuhan akan strategi baru
Penyebaran apa yang disebut "super gonorrhea" menyebabkan para ilmuwan memikirkan kembali taktik.
Heidi Bauer, kepala Cabang Kontrol Kesehatan Departemen Kesehatan Masyarakat California, mengatakan bahwa pria di Inggris diberi satu gram antibiotik cephalosporin, empat kali jumlah yang direkomendasikan di Amerika Serikat.
Dan gagal berfungsi.
Ini kasus ekstrem, tetapi masalahnya sudah tidak asing.
"Salah satu karakteristik unik dari organisme yang menyebabkan gonore adalah memiliki kemampuan mengembangkan resistansi dengan cepat," kata Bauer kepada Healthline.
Dia mengatakan tidak ada "kegagalan pengobatan yang jelas" di Amerika Serikat, meskipun sekelompok kasus di Hawaii pada tahun 2016 memiliki tingkat resistensi obat yang tinggi.
Namun, ada "beberapa yang tidak dapat dihindari" terhadap gonore yang mengembangkan tingkat resistensi obat yang tinggi, kata Bauer, yang telah menyebabkan dalam beberapa kasus mengandalkan antibiotik yang lebih luas daripada yang ditargetkan pada bakteri tertentu.
Meskipun demikian, perlombaan senjata itu mungkin bukan strategi jangka panjang yang bisa bertahan lama.
“Sangat sulit untuk optimis bahwa jawabannya akan lebih banyak antibiotik,” dia mengingatkan.
Saluran obat hampir kering
Laporan tahun 2013 dari Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) menyebut gonore sebagai ancaman antibiotik yang paling mendesak ketiga di Amerika Serikat - terlepas dari fakta bahwa penyakit itu tidak mematikan.
Gedung Putih kemudian mengembangkan strategi Bakteri Resistensi Bakteri Pemberantasan, dan Kongres mengalokasikan dana untuk meneliti dan mengembangkan obat-obatan baru.
Tapi Bauer mengatakan ada beberapa uji klinis yang mengeksplorasi obat baru.
Dia menyebut pipa untuk perawatan gonore baru "sangat berkurang, dengan hanya tiga entitas kimia baru dalam berbagai tahap perkembangan klinis."
Salah satunya adalah yang sedang dikembangkan oleh Penelitian dan Pengembangan Antibiotik Global-nya bekerja sama dengan sebuah perusahaan kecil, yang ia katakan adalah "satu-satunya obat dalam pengembangan klinis yang secara khusus menargetkan gonore."
Dia mengatakan mereka berharap untuk membuat produk tersedia dalam tiga hingga empat tahun ke depan.
Lebih bermanfaat, untuk saat ini, akan mengganggu transmisi gonore melalui “lokasi sentinel” program di kota-kota di seluruh negara yang mengumpulkan spesimen setiap bulan dari pasien kencing nan untuk memantau evolusi bakteri terhadap jenis yang lebih kuat.
Ada juga inisiatif Penguatan Respons Emergensi Amerika Serikat untuk Resistensi Gonorrhea (SURRG), yang dimulai pada tahun 2016 untuk lebih meningkatkan memata-matai bakteri.
Bagian besar dari gangguan penyebaran itu mungkin meningkatkan kesadaran.
Bauer mencatat bahwa April adalah Bulan Kesadaran STD.
Meskipun bagaimana umum kencing nanah dan meskipun peningkatan dana federal baru-baru ini, ancamannya masih terlalu diremehkan, katanya.
Mimpi Buruk New York: Kota Tikus Membawa Bakteri Tahan Antibiotik
Sebuah penelitian baru menemukan bahwa hama kecil membawa banyak bakteri.
Warga New York tidak hanya berbagi kota dengan 8,5 juta penduduk manusia lainnya. Ada juga jumlah hama yang tak terbatas, seperti tikus rumah, yang dapat muncul di Park Avenue atau Coney Island.
Sekarang penelitian baru menemukan hewan berbulu ini membawa bakteri yang dapat menyebabkan sakit perut atau gangguan pencernaan pada manusia.
Sebuah studi baru dari Pusat Infeksi dan Imunitas di Columbia University Mailman School of Public Health yang diterbitkan hari ini di jurnal mBio telah menemukan bahwa tikus New York City membawa bakteri yang bertanggung jawab atas banyak penyebab gastroenteritis pada manusia.
Yang lebih buruk adalah beberapa bakteri ini tampak resisten terhadap antibiotik umum.
Bagaimana Salmonella bisa berakhir di apartemen Anda
Dalam studi sebelumnya, para peneliti menemukan bahwa tikus rumah biasa (dengan nama ilmiah Mus musculus) menghuni semua wilayah dunia kecuali Antartika. Tikus rumah diketahui membawa bakteri ketika mereka menggali jalan ke rumah.
Tapi ini adalah survei pertama untuk melihat tikus rumah, strain bakteri yang mereka bawa, dan resistensi antibiotik mereka di pusat kota besar.
Penulis utama, Simon H. Williams, BSc, dan timnya menemukan beberapa agen penyebab penyakit gastrointestinal, termasuk Clostridium difficile (C. diff), Shigella, penyebab diare Escherichia coli (E. coli), dan Salmonella pada 416 tikus. mereka ditangkap di New York City.
"Dari studio kecil hingga penthouse suite, apartemen New York City terus-menerus diserang oleh tikus rumah," kata Williams dalam pernyataan yang dirilis. “Penelitian kami meningkatkan kemungkinan bahwa infeksi serius - termasuk mereka yang resisten terhadap antibiotik - dapat ditularkan dari tikus ini ke manusia, meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan untuk memahami seberapa sering hal ini terjadi, jika sama sekali.”
Sebanyak 416 tikus ditangkap di tujuh lokasi di seluruh New York City, termasuk wilayah Bronx, Manhattan, Brooklyn, dan Queens. Mayoritas tikus ditangkap di sekitar gedung kamar pemadat sampah di lima lokasi, dengan sisanya di dapur dan tempat penyimpanan makanan dari bangunan komersial dan rumah tinggal tunggal pribadi.
Tikus itu kemudian ditimbang, diperiksa untuk melihat apakah mereka laki-laki atau perempuan, dan diukur untuk panjang - ukuran tidak langsung usia. Sampel dari tikus kemudian diambil dan dianalisis untuk evaluasi lebih lanjut.
Salmonella enterica adalah salah satu bakteri yang ditemukan pada tikus. Itu adalah penyebab utama keracunan makanan meracuni di Amerika Serikat. Meskipun bakteri ini dapat menyebabkan banyak sindrom, ini paling sering dikaitkan dengan tifoid atau enterokolitis dan diare.
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit memperkirakan ada sekitar 1,2 juta kasus salmonella setiap tahun di Amerika Serikat, menyebabkan sekitar 23.000 rawat inap dan 450 kematian. Salmonella secara tradisional ditularkan melalui rute fecal-oral - kebanyakan dengan makanan yang terkontaminasi dengan kotoran hewan.
Namun, penelitian ini tidak menemukan hubungan pasti antara tikus pembawa bakteri dan manusia yang terjangkiti penyakit.
Beberapa bakteri yang ditemukan juga menunjukkan resistensi antimikroba terhadap dua kelas obat antibiotik, yang berarti mereka bisa lebih sulit diobati jika menyebabkan infeksi.
Sampel menunjukkan resistensi terhadap fluoroquinolones, keluarga obat yang termasuk Cipro dan Levaquin, serta obat beta-laktam. Ini termasuk obat-obatan seperti penicillin dan Keflex.
Berbagi microbiome
Dr. William Schaffner, profesor pengobatan pencegahan dan penyakit menular di Vanderbilt University Medical Center, mengatakan bahwa penelitian ini menunjukkan “bahwa kita berbagi mikrobiom, populasi mikroba yang ada di dalam kita dan di sekitar kita, dengan sesama makhluk hidup kita.”
Schaffner mengatakan khawatir bahwa jenis bakteri resisten antibiotik ini telah muncul pada hewan yang tidak diobati dengan obat-obatan.
“Tidak mengherankan jika kita mencicipi tikus, bahwa mereka akan membawa beberapa kuman yang sama dengan kita. Dan apa yang mengangkat alis semua orang adalah kita tidak berkeliling mengobati tikus liar dengan antibiotik, ”katanya. "Mereka tidak diberi antibiotik, tetapi mereka membawa bakteri yang kadang-kadang resisten terhadap mereka."
Para penulis penelitian percaya bahwa penelitian tambahan perlu diselesaikan untuk menemukan peran sebenarnya dari tikus rumah sebagai sumber potensial penyakit manusia.
“Sangat jelas bahwa kita manusia telah menciptakan antibiotik yang kita gunakan di antara kita sendiri dan di dalam dan di sekitar hewan makanan kita. Bakteri resisten antibiotik ini sekarang mampu menyebar ke sejumlah target yang tidak diinginkan, ”kata Schaffner.
Schaffner mengatakan bahwa penelitian ini menunjukkan betapa pentingnya bagi manusia untuk mengurangi penggunaan antibiotik yang tidak perlu sehingga bakteri resisten antibiotik tidak berkembang dan menyebar.
"Ini memberi kita rasa resistensi antibiotik pervasif," kata Schaffner. “Ketika Anda menemui dokter dan Anda memiliki infeksi virus, jangan pergi dengan mengharapkan resep antibiotik, karena antibiotik tidak akan berfungsi. Tanyakan apa lagi yang bisa mereka tawarkan untuk membantu mengatasi infeksi itu. ”
Warga New York tidak hanya berbagi kota dengan 8,5 juta penduduk manusia lainnya. Ada juga jumlah hama yang tak terbatas, seperti tikus rumah, yang dapat muncul di Park Avenue atau Coney Island.
Sekarang penelitian baru menemukan hewan berbulu ini membawa bakteri yang dapat menyebabkan sakit perut atau gangguan pencernaan pada manusia.
Sebuah studi baru dari Pusat Infeksi dan Imunitas di Columbia University Mailman School of Public Health yang diterbitkan hari ini di jurnal mBio telah menemukan bahwa tikus New York City membawa bakteri yang bertanggung jawab atas banyak penyebab gastroenteritis pada manusia.
Yang lebih buruk adalah beberapa bakteri ini tampak resisten terhadap antibiotik umum.
Bagaimana Salmonella bisa berakhir di apartemen Anda
Dalam studi sebelumnya, para peneliti menemukan bahwa tikus rumah biasa (dengan nama ilmiah Mus musculus) menghuni semua wilayah dunia kecuali Antartika. Tikus rumah diketahui membawa bakteri ketika mereka menggali jalan ke rumah.
Tapi ini adalah survei pertama untuk melihat tikus rumah, strain bakteri yang mereka bawa, dan resistensi antibiotik mereka di pusat kota besar.
Penulis utama, Simon H. Williams, BSc, dan timnya menemukan beberapa agen penyebab penyakit gastrointestinal, termasuk Clostridium difficile (C. diff), Shigella, penyebab diare Escherichia coli (E. coli), dan Salmonella pada 416 tikus. mereka ditangkap di New York City.
"Dari studio kecil hingga penthouse suite, apartemen New York City terus-menerus diserang oleh tikus rumah," kata Williams dalam pernyataan yang dirilis. “Penelitian kami meningkatkan kemungkinan bahwa infeksi serius - termasuk mereka yang resisten terhadap antibiotik - dapat ditularkan dari tikus ini ke manusia, meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan untuk memahami seberapa sering hal ini terjadi, jika sama sekali.”
Sebanyak 416 tikus ditangkap di tujuh lokasi di seluruh New York City, termasuk wilayah Bronx, Manhattan, Brooklyn, dan Queens. Mayoritas tikus ditangkap di sekitar gedung kamar pemadat sampah di lima lokasi, dengan sisanya di dapur dan tempat penyimpanan makanan dari bangunan komersial dan rumah tinggal tunggal pribadi.
Tikus itu kemudian ditimbang, diperiksa untuk melihat apakah mereka laki-laki atau perempuan, dan diukur untuk panjang - ukuran tidak langsung usia. Sampel dari tikus kemudian diambil dan dianalisis untuk evaluasi lebih lanjut.
Salmonella enterica adalah salah satu bakteri yang ditemukan pada tikus. Itu adalah penyebab utama keracunan makanan meracuni di Amerika Serikat. Meskipun bakteri ini dapat menyebabkan banyak sindrom, ini paling sering dikaitkan dengan tifoid atau enterokolitis dan diare.
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit memperkirakan ada sekitar 1,2 juta kasus salmonella setiap tahun di Amerika Serikat, menyebabkan sekitar 23.000 rawat inap dan 450 kematian. Salmonella secara tradisional ditularkan melalui rute fecal-oral - kebanyakan dengan makanan yang terkontaminasi dengan kotoran hewan.
Namun, penelitian ini tidak menemukan hubungan pasti antara tikus pembawa bakteri dan manusia yang terjangkiti penyakit.
Beberapa bakteri yang ditemukan juga menunjukkan resistensi antimikroba terhadap dua kelas obat antibiotik, yang berarti mereka bisa lebih sulit diobati jika menyebabkan infeksi.
Sampel menunjukkan resistensi terhadap fluoroquinolones, keluarga obat yang termasuk Cipro dan Levaquin, serta obat beta-laktam. Ini termasuk obat-obatan seperti penicillin dan Keflex.
Berbagi microbiome
Dr. William Schaffner, profesor pengobatan pencegahan dan penyakit menular di Vanderbilt University Medical Center, mengatakan bahwa penelitian ini menunjukkan “bahwa kita berbagi mikrobiom, populasi mikroba yang ada di dalam kita dan di sekitar kita, dengan sesama makhluk hidup kita.”
Schaffner mengatakan khawatir bahwa jenis bakteri resisten antibiotik ini telah muncul pada hewan yang tidak diobati dengan obat-obatan.
“Tidak mengherankan jika kita mencicipi tikus, bahwa mereka akan membawa beberapa kuman yang sama dengan kita. Dan apa yang mengangkat alis semua orang adalah kita tidak berkeliling mengobati tikus liar dengan antibiotik, ”katanya. "Mereka tidak diberi antibiotik, tetapi mereka membawa bakteri yang kadang-kadang resisten terhadap mereka."
Para penulis penelitian percaya bahwa penelitian tambahan perlu diselesaikan untuk menemukan peran sebenarnya dari tikus rumah sebagai sumber potensial penyakit manusia.
“Sangat jelas bahwa kita manusia telah menciptakan antibiotik yang kita gunakan di antara kita sendiri dan di dalam dan di sekitar hewan makanan kita. Bakteri resisten antibiotik ini sekarang mampu menyebar ke sejumlah target yang tidak diinginkan, ”kata Schaffner.
Schaffner mengatakan bahwa penelitian ini menunjukkan betapa pentingnya bagi manusia untuk mengurangi penggunaan antibiotik yang tidak perlu sehingga bakteri resisten antibiotik tidak berkembang dan menyebar.
"Ini memberi kita rasa resistensi antibiotik pervasif," kata Schaffner. “Ketika Anda menemui dokter dan Anda memiliki infeksi virus, jangan pergi dengan mengharapkan resep antibiotik, karena antibiotik tidak akan berfungsi. Tanyakan apa lagi yang bisa mereka tawarkan untuk membantu mengatasi infeksi itu. ”
Obat Baru Saja Tidak Mengalahkan Bakteri Tahan Antibiotik
Pengumuman itu sangat mendesak.
Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) pekan lalu mengeluarkan daftar 12 "patogen prioritas" yang mereka katakan telah menjadi resistan terhadap obat dan mengancam kesehatan manusia di seluruh dunia.
Pejabat WHO mendesak perusahaan-perusahaan farmasi di seluruh dunia untuk membuat obat baru untuk memerangi bakteri mematikan ini di jalur cepat.
“Resistensi antibiotik berkembang dan kami cepat kehabisan pilihan pengobatan. Jika kita menyerahkannya kepada kekuatan pasar saja, antibiotik baru yang paling kita butuhkan tidak akan berkembang pada waktunya, ”Marie-Paule Kieny, PhD, asisten direktur jenderal WHO untuk Sistem Kesehatan dan Inovasi, mengatakan dalam siaran pers.
Para ahli yang diwawancarai oleh Healthline menyetujui bahwa obat-obatan baru adalah strategi yang diperlukan.
Namun mereka mengatakan langkah pencegahan lain perlu diambil karena bakteri ini cenderung beradaptasi dan menjadi kebal terhadap obat-obatan baru apa pun yang ditemukan manusia.
“Penemuan obat hanyalah sepotong teka-teki yang sangat besar,” Dr. Lee Norman, kepala petugas medis dari Rumah Sakit Universitas Kansas, mengatakan kepada Healthline.
Baca lebih lanjut: Menggunakan ‘brute force’ untuk mengalahkan resistensi antibiotik »
Selusin yang mematikan
Petugas WHO membagi selusin bakteri mematikan menjadi tiga kategori.
Di bagian atas ada tiga patogen yang terdaftar sebagai bahaya "kritis".
Ini adalah bakteri yang resisten terhadap beberapa obat. Mereka adalah ancaman khusus di rumah sakit, panti jompo, dan dengan pasien yang membutuhkan perangkat seperti ventilator dan kateter darah.
Infeksi yang didapat di rumah sakit ini bukanlah masalah kecil.
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) memperkirakan ada lebih dari 700.000 infeksi ini setiap tahun di rumah sakit perawatan akut di Amerika Serikat. Sekitar 75.000 orang dengan infeksi ini meninggal selama rawat inap setiap tahun.
Enam patogen terdaftar pada kelompok kedua WHO dari bakteri “prioritas tinggi”.
Tiga patogen terakhir berada pada daftar “prioritas menengah”.
Tingkat kedua dan ketiga ini terdiri dari bakteri yang semakin menjadi resistan terhadap obat. Mereka adalah penyebab sejumlah penyakit umum seperti gonorrhea dan salmonella.
"Antibiotik baru yang menargetkan daftar prioritas patogen ini akan membantu mengurangi kematian akibat infeksi yang resisten di seluruh dunia," Dr. Evelina Tacconelli, PhD, profesor penyakit menular dan kepala Divisi Penyakit Menular di Universitas Tübingen, mengatakan siaran pers. "Menunggu lebih lama akan menyebabkan masalah kesehatan masyarakat lebih lanjut dan secara dramatis berdampak perawatan pasien."
Norman mengatakan bahwa Healthline membuat daftar itu adalah cara yang baik untuk menarik perhatian pada masalah yang terus berkembang ini.
"Ini langkah yang tepat untuk diambil," katanya. "Ini adalah ajakan bertindak yang sudah lama datang."
Arjun Srinivasan, direktur asosiasi Perawatan Kesehatan Associated-Associated Program Pencegahan CDC, setuju.
“Sangat membantu untuk melihat data dan melihat dampak organisme dan kemudian memprioritaskan mereka,” kata Srinivasan kepada Healthline.
Baik Norman maupun Srinivasan setuju bahwa obat baru adalah sesuatu yang harus dikembangkan oleh masyarakat, bahkan jika ada anggapan bahwa bakteri hanya akan menjadi kebal terhadap obat-obatan baru.
Antara lain, Anda tidak bisa hanya berdiri dan membiarkan seseorang menderita.
"Sulit untuk melihat orang-orang menyelinap pergi dan mati," kata Norman.
Baca lebih lanjut: Bakteri yang resistan terhadap obat umum pada anak-anak »
Langkah lain untuk diambil
Baik Norman dan Srinivasan, bagaimanapun, setuju bahwa obat baru saja tidak akan menyelesaikan masalah.
Bakterium telah berada di Bumi lebih lama dari manusia dan telah menunjukkan kemampuan luar biasa untuk beradaptasi dengan lingkungan mereka, kata mereka.
"Kami tidak dapat mengandalkan pengembangan obat untuk membuat kita selangkah lebih maju," kata Norman. "Kita harus rendah hati tentang ini."
Kedua ahli mengatakan salah satu cara utama untuk mengurangi jumlah infeksi bakteri adalah memastikan kamar rumah sakit dan fasilitas medis lainnya bebas dari kuman.
Itu lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, terutama di negara berkembang, kata para ahli.
Norman mengatakan kateter jenis baru dan perangkat lain yang kurang mungkin terkontaminasi perlu diciptakan.
Dia menambahkan tindakan sederhana dari orang-orang yang sering mencuci tangan mereka dan benar-benar dapat melakukan keajaiban.
"Kita seharusnya tidak pernah tertidur di saklar yang satu ini," kata Norman.
Dia menambahkan lebih banyak penelitian tentang penyebab infeksi bakteri dapat memberikan solusi lain.
Srinivasan mencatat bahwa air bersih di seluruh dunia merupakan cara lain untuk mengurangi infeksi bakteri.
"Kami harus mengurus semua kebutuhan infrastruktur dasar," katanya.
Srinivasan menambahkan bahwa vaksinasi itu penting. Meskipun sebagian besar vaksin untuk virus, ada beberapa bakteri seperti jenis pneumonia dan difteri tertentu.
Dia mengatakan, penyuntikan rutin juga penting, karena mereka membuat orang lebih sehat dan cenderung tidak terserang infeksi bakteri.
Secara keseluruhan, kedua ahli setuju bahwa pendekatan multipel terhadap bakteri yang resistan terhadap obat diperlukan.
Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) pekan lalu mengeluarkan daftar 12 "patogen prioritas" yang mereka katakan telah menjadi resistan terhadap obat dan mengancam kesehatan manusia di seluruh dunia.
Pejabat WHO mendesak perusahaan-perusahaan farmasi di seluruh dunia untuk membuat obat baru untuk memerangi bakteri mematikan ini di jalur cepat.
“Resistensi antibiotik berkembang dan kami cepat kehabisan pilihan pengobatan. Jika kita menyerahkannya kepada kekuatan pasar saja, antibiotik baru yang paling kita butuhkan tidak akan berkembang pada waktunya, ”Marie-Paule Kieny, PhD, asisten direktur jenderal WHO untuk Sistem Kesehatan dan Inovasi, mengatakan dalam siaran pers.
Para ahli yang diwawancarai oleh Healthline menyetujui bahwa obat-obatan baru adalah strategi yang diperlukan.
Namun mereka mengatakan langkah pencegahan lain perlu diambil karena bakteri ini cenderung beradaptasi dan menjadi kebal terhadap obat-obatan baru apa pun yang ditemukan manusia.
“Penemuan obat hanyalah sepotong teka-teki yang sangat besar,” Dr. Lee Norman, kepala petugas medis dari Rumah Sakit Universitas Kansas, mengatakan kepada Healthline.
Baca lebih lanjut: Menggunakan ‘brute force’ untuk mengalahkan resistensi antibiotik »
Selusin yang mematikan
Petugas WHO membagi selusin bakteri mematikan menjadi tiga kategori.
Di bagian atas ada tiga patogen yang terdaftar sebagai bahaya "kritis".
Ini adalah bakteri yang resisten terhadap beberapa obat. Mereka adalah ancaman khusus di rumah sakit, panti jompo, dan dengan pasien yang membutuhkan perangkat seperti ventilator dan kateter darah.
Infeksi yang didapat di rumah sakit ini bukanlah masalah kecil.
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) memperkirakan ada lebih dari 700.000 infeksi ini setiap tahun di rumah sakit perawatan akut di Amerika Serikat. Sekitar 75.000 orang dengan infeksi ini meninggal selama rawat inap setiap tahun.
Enam patogen terdaftar pada kelompok kedua WHO dari bakteri “prioritas tinggi”.
Tiga patogen terakhir berada pada daftar “prioritas menengah”.
Tingkat kedua dan ketiga ini terdiri dari bakteri yang semakin menjadi resistan terhadap obat. Mereka adalah penyebab sejumlah penyakit umum seperti gonorrhea dan salmonella.
"Antibiotik baru yang menargetkan daftar prioritas patogen ini akan membantu mengurangi kematian akibat infeksi yang resisten di seluruh dunia," Dr. Evelina Tacconelli, PhD, profesor penyakit menular dan kepala Divisi Penyakit Menular di Universitas Tübingen, mengatakan siaran pers. "Menunggu lebih lama akan menyebabkan masalah kesehatan masyarakat lebih lanjut dan secara dramatis berdampak perawatan pasien."
Norman mengatakan bahwa Healthline membuat daftar itu adalah cara yang baik untuk menarik perhatian pada masalah yang terus berkembang ini.
"Ini langkah yang tepat untuk diambil," katanya. "Ini adalah ajakan bertindak yang sudah lama datang."
Arjun Srinivasan, direktur asosiasi Perawatan Kesehatan Associated-Associated Program Pencegahan CDC, setuju.
“Sangat membantu untuk melihat data dan melihat dampak organisme dan kemudian memprioritaskan mereka,” kata Srinivasan kepada Healthline.
Baik Norman maupun Srinivasan setuju bahwa obat baru adalah sesuatu yang harus dikembangkan oleh masyarakat, bahkan jika ada anggapan bahwa bakteri hanya akan menjadi kebal terhadap obat-obatan baru.
Antara lain, Anda tidak bisa hanya berdiri dan membiarkan seseorang menderita.
"Sulit untuk melihat orang-orang menyelinap pergi dan mati," kata Norman.
Baca lebih lanjut: Bakteri yang resistan terhadap obat umum pada anak-anak »
Langkah lain untuk diambil
Baik Norman dan Srinivasan, bagaimanapun, setuju bahwa obat baru saja tidak akan menyelesaikan masalah.
Bakterium telah berada di Bumi lebih lama dari manusia dan telah menunjukkan kemampuan luar biasa untuk beradaptasi dengan lingkungan mereka, kata mereka.
"Kami tidak dapat mengandalkan pengembangan obat untuk membuat kita selangkah lebih maju," kata Norman. "Kita harus rendah hati tentang ini."
Kedua ahli mengatakan salah satu cara utama untuk mengurangi jumlah infeksi bakteri adalah memastikan kamar rumah sakit dan fasilitas medis lainnya bebas dari kuman.
Itu lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, terutama di negara berkembang, kata para ahli.
Norman mengatakan kateter jenis baru dan perangkat lain yang kurang mungkin terkontaminasi perlu diciptakan.
Dia menambahkan tindakan sederhana dari orang-orang yang sering mencuci tangan mereka dan benar-benar dapat melakukan keajaiban.
"Kita seharusnya tidak pernah tertidur di saklar yang satu ini," kata Norman.
Dia menambahkan lebih banyak penelitian tentang penyebab infeksi bakteri dapat memberikan solusi lain.
Srinivasan mencatat bahwa air bersih di seluruh dunia merupakan cara lain untuk mengurangi infeksi bakteri.
"Kami harus mengurus semua kebutuhan infrastruktur dasar," katanya.
Srinivasan menambahkan bahwa vaksinasi itu penting. Meskipun sebagian besar vaksin untuk virus, ada beberapa bakteri seperti jenis pneumonia dan difteri tertentu.
Dia mengatakan, penyuntikan rutin juga penting, karena mereka membuat orang lebih sehat dan cenderung tidak terserang infeksi bakteri.
Secara keseluruhan, kedua ahli setuju bahwa pendekatan multipel terhadap bakteri yang resistan terhadap obat diperlukan.
Langganan:
Postingan (Atom)