Berapa Berat Rata-Rata untuk Wanita?

Berapa berat rata-rata wanita?

Wanita Amerika rata-rata di atas usia 20 beratnya £ 168,5 dan berdiri di tepat di atas 5 kaki 3 inci (sekitar 64 inci) tinggi.

Dan lingkar pinggang rata-rata? Itu hanya lebih dari 38 inci.

Angka-angka ini mungkin atau mungkin tidak mengejutkan bagi Anda. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit baru-baru ini melaporkan bahwa sekitar 36,5 persen orang dewasa di Amerika Serikat mengalami obesitas.

Untuk wanita, statistik ini rusak sebagai berikut:
Kelompok usia Persen obesitas
20-39 34,4
40-59 42,1
60 dan lebih dari 38,8
Bagaimana orang Amerika dibandingkan dengan bagian dunia lainnya?

Amerika Utara membanggakan massa tubuh rata-rata tertinggi di dunia. Lebih dari 70 persen populasi jatuh ke dalam kelebihan berat badan hingga rentang obesitas.

Asia, di sisi lain, memiliki massa tubuh terendah. Secara khusus, indeks massa tubuh rata-rata (BMI) untuk Jepang pada tahun 2005 hanya 22,9 dibandingkan dengan 28,7 di Amerika Serikat. Jika Anda perlu cara lain untuk melihatnya, di Amerika 1 ton massa tubuh mewakili 12 orang dewasa. Di Asia, 1 ton mewakili 17 orang dewasa.

Persentase orang yang kelebihan berat badan per populasi:
Obesitas Persentase Daerah
Asia 24.2
Eropa 55,6
Afrika 28,9
Amerika Latin, Karibia 57,9
Amerika Utara 73,9
Oceania 63,3
Dunia 34,7
Bagaimana rentang berat ditentukan?

Tinggi badan Anda, jenis kelamin, komposisi lemak dan otot, dan ukuran rangka semua faktor menjadi berat ideal Anda. Ada berbagai alat untuk membantu Anda mengetahui nomor Anda. Salah satu yang paling populer adalah BMI. BMI menggunakan formula yang melibatkan tinggi dan berat badan Anda.

Untuk menghitung BMI Anda, bagilah berat badan Anda dalam satuan pound dengan tinggi badan Anda dalam satuan inci. Kemudian kalikan hasilnya dengan 703. Anda juga bisa memasukkan informasi ini ke kalkulator daring.

Setelah Anda tahu BMI Anda, konsultasikan grafik ini untuk menentukan di mana BMI Anda jatuh:

    underweight: apa pun di bawah 18,5
    sehat: apa pun antara 18,5 dan 24,9
    kelebihan berat badan: apa pun antara 25,0 dan 29,9
    obesitas: apa pun di atas 30,0

Meskipun metode ini menawarkan titik awal yang baik, BMI Anda mungkin tidak selalu menjadi ukuran berat ideal Anda yang paling akurat. Mengapa? Ini kembali ke faktor-faktor seperti ukuran frame, komposisi otot, dan usia Anda.

Atlet, misalnya, dapat menimbang lebih banyak karena massa otot yang tinggi dan mendapatkan hasil kelebihan berat badan. Orang dewasa yang lebih tua, di sisi lain, cenderung menyimpan lebih banyak lemak daripada orang dewasa yang lebih muda.
Hubungan antara berat dan tinggi badan

Bahkan dengan keterbatasannya, BMI Anda dapat menjadi tempat awal yang baik ketika melihat kesehatan Anda secara keseluruhan. Untuk melihat di mana Anda jatuh dalam kisaran, lihatlah grafik ini untuk berat badan ideal Anda menurut tinggi badan.
Tinggi Berat badan sehat (BMI 18,5–24,9)
4'10 ”91–118
4'11 ”94–123
5 '97–127
5'1 ”100–131
5'2 ”104–135
5'3 ”107–140
5'4 ”110–144
5'5 ”114–149
5'6 ”118–154
5'7 "121–158
5'8 ”125–163
5'9 ”128–168
5'10 ”132–173
5'11 ’'136–178
6 '140–183
6'1 ”144–188
6'2 ”148–193
6'3 ”152–199
Hubungan antara ukuran dan berat bingkai

Pikirkan Anda bertulang besar? Ukuran bingkai Anda juga berperan dalam berat badan ideal Anda. Mengukur pergelangan tangan Anda adalah cara cepat untuk mengetahui apakah Anda memiliki bingkai kecil, menengah, atau besar. Dari sana, Anda dapat menemukan berat ideal yang lebih cocok untuk bingkai khusus Anda.

Untuk menentukan bingkai Anda, ukur pergelangan tangan Anda dengan pita pengukur yang fleksibel dan kemudian lihat bagan ini:
Tinggi Kurang dari 5'2 ”5'2” hingga 5'5 ”Lebih dari 5'5”
Bingkai kecil Kurang dari 5.5 "Kurang dari 6" Kurang dari 6.25 "
Bingkai sedang 5,5 "hingga 5,75" 6 "hingga 6,25" 6,25 "hingga 6,5"
Bingkai besar Lebih dari 5,75 "Lebih dari 6,25" Lebih dari 6,5 "

Bagan ini menampilkan berat badan ideal untuk wanita berdasarkan ukuran bingkai:
Tinggi Bingkai kecil Bingkai sedang Bingkai besar
4'10 ”102–111 109–121 118–131
4'11 ”103–113 111–123 120–134
5'0 ”104–115 113–126 122–137
5'1 ”106–118 115–129 125–140
5'2 ”108–121 118–132 128–143
5'3 ”111–124 121–135 131–147
5'4 ”114–127 124–138 134–151
5'5 ”117–130 127–141 137–155
5'6 ”120–133 130–144 140–159
5'7 ”123–136 133–147 143–163
5'8 ”126–139 136–150 146–167
5'9 ”129–142 139–153 149–170
5'10 ”132–145 142–156 152–173
5'11 ”135–148 145–159 155–176
6'0 ”138–151 148–162 158–179

Meskipun metode ini sedikit lebih spesifik untuk ukuran dan bentuk individual Anda, metode ini memiliki beberapa keterbatasan yang sama dengan BMI.

Untuk ukuran berat ideal Anda yang paling akurat, Anda dapat mempertimbangkan mengunjungi dokter untuk tes khusus seperti:

    Ketebalan lipatan kulit
    densitometri, yang menggunakan penimbangan bawah air
    impedansi bioelectrical, yang menggunakan perangkat untuk mengukur aliran arus listrik di dalam tubuh

Kiat untuk mengelola berat badan

Menjaga berat badan Anda dalam kisaran yang sehat dapat membutuhkan kerja keras, tetapi itu sepadan dengan usaha. Anda tidak hanya akan merasakan yang terbaik, tetapi Anda juga akan mencegah penyakit yang terkait dengan obesitas.

Ini termasuk:

    tekanan darah tinggi
    penyakit arteri koroner
    diabetes tipe 2
    penyakit jantung

Jika Anda perlu menurunkan beberapa kilogram untuk mencapai berat badan ideal Anda, berikut beberapa langkah penting untuk membantu Anda di sana:

Ramping ukuran porsi Anda. Seperempat piring Anda harus mengandung porsi protein tanpa lemak seukuran telapak tangan, seperti salmon atau dada ayam. Seperempat piring Anda harus memegang seukuran kepalan tangan seutas gandum, seperti beras merah atau quinoa. Separuh terakhir dari piring Anda harus ditumpuk dengan sayuran, seperti kale, brokoli, dan paprika.

Coba tunggu sebentar. Jika Anda masih lapar setelah Anda menyelesaikan seluruh makanan Anda, tunggu 20 menit sebelum menggali ke dalam bantuan kedua itu. Bahkan kemudian, cobalah makan buah-buahan segar dan sayuran sebelum pencuci mulut.

Makan sarapan dan jangan melewatkan waktu makan. Tubuh Anda membutuhkan nutrisi yang konsisten sepanjang hari untuk menjalankan yang terbaik. Tanpa bahan bakar yang tepat, Anda tidak akan merasa sehat dan tubuh Anda tidak akan bekerja secara efisien.

Mengunyah lebih banyak serat. Wanita harus mengonsumsi 25 hingga 30 gram serat setiap hari. Jika Anda mengalami masalah di area ini, tambahkan makanan ke diet Anda seperti roti gandum dan sereal. Pasta gandum utuh, nasi, dan kacang-kacangan adalah pilihan lain yang baik. Idenya di sini adalah bahwa serat mengisi Anda dengan cepat, akhirnya membatasi nafsu makan Anda.

Dapatkan bergerak. Rekomendasi saat ini untuk latihan mingguan adalah 150 menit seminggu aktivitas fisik sedang - seperti berjalan atau yoga - atau 75 menit seminggu dari aktivitas yang lebih bersemangat - seperti berlari atau bersepeda.

Minum lebih banyak air. Perempuan harus mendapatkan sembilan cangkir cairan setiap hari. Air adalah yang terbaik dan terendah dalam kalori, tetapi minuman apa pun - termasuk teh, kopi, dan air berkilau - dihitung untuk mencapai tujuan hidrasi harian Anda.
Garis bawah

Berat saja tidak sama dengan kesehatan. Makan dengan baik, berolahraga, tetap terhidrasi, dan mendapatkan tidur yang baik semuanya penting, tidak peduli ukuran Anda.

Jika Anda perlu mengeluarkan beberapa kilogram, mulailah dengan menetapkan tujuan yang realistis dengan dokter Anda atau dengan menentukan BMI atau berat badan yang sesuai untuk kerangka. Dari sana, buat rencana dengan bantuan dokter atau ahli diet dan tentukan sasaran yang dapat Anda kerjakan.